දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි

දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකමක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් quadriceps ශක්තිමත් කරයි, දණහිසේ සන්ධි සංචලනය වැඩි කරයි, සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, දණහිස් තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය වන පුද්ගලයින්ට හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය වඩා හොඳ සමතුලිතතාවයක්, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ සමස්ත දණහිස සෞඛ්‍යයට සහාය වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි

• ඔබේ පාදය නම්‍යශීලීව තබාගෙන ඔබේ කලවා මාංශ පේශී ක්‍රියාකරවමින් එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් සෙමෙන් දිගු කරන්න.
• ඔබේ දණහිස කෙළින්ම නමුත් අගුලු දමා නොමැති බව සහතික කර ගනිමින්, දිගු කළ ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් තබා ගන්න.
• ක්‍රමයෙන් ඔබේ කකුල නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් කකුලට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි

• පාලිත චලනය: දණහිස දිගු කිරීමේ සන්ධි මන්දගාමී සහ පාලිත ආකාරයකින් සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිසේ සන්ධිය මත වික්රියා ඇති කළ හැකි බැවින්, වේගවත් හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කකුල කෙළින් වන තෙක් ඔබේ දණහිස ක්‍රමයෙන් දිගු කරන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• Hyperextension වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල බොහෝ දුරට දිගු කිරීමයි, එය අධි දිගු කිරීම සහ විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ කකුල කෙළින් වන තුරු දිගු කළ යුතුය, නමුත් ඉන් ඔබ්බට නොවේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
• සුදුසු ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්න: ඔබ ප්‍රතිරෝධය භාවිතා කරන්නේ නම්, වැනි

දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිදු බරකින් තොරව ව්යායාමයේ චලනය ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කර ඇති බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා මඟ පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි?

• Leg Press Exercise යනු Knee - Extension - Articulations හි තවත් ප්‍රභේදයකි, එය කකුල් භාවිතයෙන් ශරීරයෙන් බර ඉවතට තල්ලු කිරීම, දණහිසේ සන්ධිය දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Standing Leg Curl යනු Knee - Extension - Articulations වල ප්‍රභේදයකි, එහිදී කෙනෙකු කෙළින් සිටගෙන විලුඹ තට්ටම් දෙසට එසවීමෙන් දණහිස දිගු කරයි.
• වාඩි වී සිටින කකුල් දිගුව යනු දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධිවල වෙනස් ආකාරයකි, එහිදී යමෙකු යටි පාදයේ බර තැබූ පෑඩයක් සහිත යන්ත්‍රයක් මත වාඩි වී බර එසවීම සඳහා දණහිස දිගු කරයි.
• Lunge Exercise යනු දණහිස් - දිගු කිරීම - සන්ධිවල තවත් වෙනස් කිරීමක් වන අතර, එක් පාදයක් ඉදිරියට ගෙන ගොස් පිටුපස කකුලේ දණහිස දක්වා ඉදිරිපස කකුලේ දණහිස සහ උකුල නැමීමෙන් ශරීරය පහත් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස - දිගු කිරීම - සන්ධි?

• Hamstring Curls: මෙම ව්‍යායාම මගින් දණහිස අවට මාංශ පේශිවල ශක්තිය සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ. quadriceps දණහිස දිගු කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර, hamstrings දණහිස නැමීමට වගකිව යුතුය. දණහිස ශක්තිමත් කිරීමෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දණහිසේ සන්ධියේ සමස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උදව් කළ හැකිය.
• කකුල් පීඩන: මෙම ව්‍යායාමයට දණහිස දිගු කිරීමට සමාන චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර quadriceps සහ glutes ඇතුළු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, දණහිස දිගු කිරීමේ සන්ධි සිදු කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට ඔබට හැකියාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.