දණහිස - නැමීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස - නැමීම - සන්ධි
Knee Flexion Articulations යනු සන්ධි සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ දණහිස අවට මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. දණහිසේ ආබාධයකින් සුවය ලබන පුද්ගලයින්ට, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ සමස්ත දණහිසේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඉලක්ක කරන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමෙන් අනාගත තුවාල වළක්වා ගැනීමටත්, දණහිස් වේදනාව අවම කර ගැනීමටත්, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී දණහිසේ සන්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස - නැමීම - සන්ධි
- ඔබේ වම් පාදයේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස ඔබේ තට්ටම් දෙසට ගෙන ඒමට නැමෙන්න.
- තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ කලවා ඔබේ ශරීරයට අනුකූලව තබාගෙන එය ඉදිරියට යාමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්න, මුල් ස්ථාවර ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ වම් පාදයෙන් නැවත සිදු කරන්න, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කකුල් දෙක අතර ප්‍රත්‍යාවර්තව කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස - නැමීම - සන්ධි
- සුමට චලනය: දණහිස නැමීම සිදු කරන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් ප්රමාණයට වඩා චලනයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
- පෙළගැස්ම: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට අනුකූල වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දණහිස් ඇතුළට හෝ පිටතට ගමන් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය දණහිසේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- චලන පරාසය: ඔබේ සුවපහසු චලන පරාසය තුළ පමණක් ගමන් කිරීම වැදගත් වේ. ඔබේ දණහිසට සැපපහසු විය හැකි ප්රමාණයට වඩා නැමීමට බල නොකරන්න. කාලයත් සමඟ ඔබේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- සහාය භාවිතය: ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම් හෝ ශේෂයක් තිබේ නම්
දණහිස - නැමීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස - නැමීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිස-නැමීම-උච්චාරණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා චලිතයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඒවායේ නම්යශීලීභාවය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම ද වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස - නැමීම - සන්ධි?
- දණහිස් නැමීමේ තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ "ස්කොට්", ශරීරය බිම දෙසට පහත් වන විට දණහිස නැමීමයි.
- "පෙනහළු" යනු දණහිස් නැමීමේ ආකාරයකි, එහිදී එක් කකුලක් ඉදිරියට දිගු වන අතර අනෙක් කකුල දණහිසට නැමෙයි.
- "ස්ටෙප්-අප්" ව්‍යායාමයේදී, එක් පාදයක් ඉහළ වේදිකාවක් මත තබා ඇති බැවින් දණහිස නැමෙයි.
- පිහිනුම් හෝ පාපන්දු ක්‍රීඩාවේ "බයිසිකල් කික්" චලනය දණහිස් නැමීමේ තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී කකුල ඔසවන විට දණහිස නැමෙයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස - නැමීම - සන්ධි?
- Quadriceps Stretch: මෙම දිගුව දණහිස දිගු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන quadriceps, කලවයේ ඉදිරිපස ඇති මාංශ පේශීවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ නැමීමේදී දණහිස මත ක්‍රියාත්මක වන බලවේග සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ.
- වසු පැටවා නැඟීම: පහළ පාදයේ ගැස්ට්‍රොක්නීමියස් සහ යටි පතුල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, මෙම ව්යායාම මගින් දණහිස නැමීමේ සහ දිගු කිරීමේ චලනයන් වලදී දණහිසේ ස්ථායීතාවයට දායක වන අතර එමඟින් දණහිස් නැමීමේ සන්ධිවලට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස - නැමීම - සන්ධි
- ශරීරයේ බර දණහිස නැමීම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- දණහිස් සන්ධි ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- දණහිස නැමීමේ චලනයන්
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- දණහිස නැමීමේ සන්ධි ව්‍යායාමය
- කලවා ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී දණහිස් නැමීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස - නැමීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
