නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
Bent Leg Side Kick යනු ග්ලූට්ස්, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, මෙම ප්‍රදේශ තානය කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ඉදිරිපත් කරයි. එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා අපේක්ෂා කෙරේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- ඔබේ බර ඔබේ වම් පාදයට මාරු කරන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස තරමක් නැමී උකුල මට්ටමට ඔසවන්න.
- ඊළඟට, ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදය නැමෙන පරිදි සහ ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් තබාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබේ දකුණු පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කර වම් පැත්ත සඳහාද එසේ කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- පාලිත චලනය: ඔබට හැකි තරම් තදින් හෝ වේගයෙන් පයින් ගැසීමේ පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයයි. මෙය ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
- Core Engagement: මෙම ව්යායාම කකුල් පමණක් නොව, හරය ද වේ. සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ සමස්ත ඵලදායිතාවය ද වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
- උස නොව පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: බොහෝ අය වැරදියට පයින් ගැසීමට උත්සාහ කරයි. ඔබේ පා පහරේ උස වඩා වැදගත් නොවේ
නැමුණු කකුල සයිඩ් කික් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Bent Leg Side Kick අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කිරීමට නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
- රවුන්ඩ්හවුස් කික් යනු අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් පාදය වටා පැද්දීම, පාදයේ මුදුනෙන් හෝ දැල්ලෙන් පහර දීම ඇතුළත් වන ප්‍රභේදයකි.
- Spinning Side Kick යනු පැති පහර ලබා දීමට පෙර ඔබේ ආධාරක පාදය මත කැරකෙන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
- පැනීමේ පැති පහරට ආධාරක පාදයෙන් පැනීම ඇතුළත් වන අතර, පා පහරට උස සහ බලය එක් කරයි.
- හූක් කික් යනු කකුල පිටතට දිගු කර පසුව නැමී, ඉලක්කය දෙසට ආපසු හකුළමින්, විලුඹෙන් පහර දෙන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්?
- Lunges: Lunges Bent Leg Side Kicks සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් වන අතර, ඔවුන් පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් උකුල් සහ කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පැති පහරවල් ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අවශ්‍ය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- උකුල් පැහැරගැනීමේ ව්යායාම: බෙන්ට් ලෙග් සයිඩ් කික්ස් වැනි මෙම ව්යායාම, පිටත කලවා සහ ග්ලූටස් ඉලක්ක කර, පැති කික් චලනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන උකුල් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය නැමුණු කකුල සයිඩ් කික්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බෙන්ට් ලෙග් සයිඩ් කික් ව්‍යායාමය
- උකුල ඉලක්ක කිරීමේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සයිඩ් කික් ව්යායාම
- නැමුණු කකුල් කික් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පැත්තේ කික් පුරුද්ද
- උකුලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා නැමුණු කකුලේ පහර
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do නැමුණු කකුල සයිඩ් කික් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
