කොඳු ඇට පෙළ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කොඳු ඇට පෙළ
කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාමය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමස්ත ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ පිටුපස ආශ්‍රිත ගැටළු ඇති අයට එය සුදුසු වේ. කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොඳු ඇට පෙළ
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ
- කලින් උණුසුම් කරන්න: ඕනෑම කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඇවිදීම හෝ ඇවිදීම වැනි සැහැල්ලු හෘද රෝග හෝ මෘදු දිගු කිරීම් මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය. උනුසුම් වීම මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය වැඩි කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න: කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම සිදු කිරීමේදී නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයට සෙමින් ගමන් කිරීම සහ පාලනය කිරීම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම සහ ඔබේ අතේ හෝ පාදයේ ශක්තිය මත රඳා නොසිටීම ඇතුළත් වේ. අභ්යාස හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න සහ ප්‍රමාණයට වඩා ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම කරන විට ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න. ඔබේ දේට ඇහුම්කන් දීම වැදගත්ය
කොඳු ඇට පෙළ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොඳු ඇට පෙළ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාම පුරුද්දක් ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රවේශ වීම වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් එය කොඳු ඇට පෙළට සම්බන්ධ වන විට. මෙන්න ආරම්භක-හිතකාමී කොඳු ඇට පෙළ අභ්යාස කිහිපයක්: 1. Cat-Camel Stretch: මෙම ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ අත් සහ දණින් පටන් ගන්න, පසුව බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීම සහ ඔටුවෙකු මෙන් ඔබේ හිස සහ වලිගය සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න. 2. ළමා ඉරියව්ව: මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම සඳහා විශිෂ්ටයි. ඔබේ දෑත් සහ දණින් පටන් ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ නළල බිම තබා ගන්න. 3. Pelvic Tilt: ඔබේ දණ නමා පාද බිමට සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. ඔබේ ශ්‍රෝණිය මෘදු ලෙස ඉහළට ඇල කරන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම ඔබන්න, පසුව විවේක ගන්න. 4. කොඳු ඇට පෙළ: බිම වාඩි වී සිටින විට, එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර, නැමුණු දණහිස දෙසට ඔබේ සිරුර මෘදු ලෙස කරකවන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කොඳු ඇට පෙළ?
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා පොදු නමක් වන කොඳු ඇට පෙළ මිනිස් චලනය හා සමබරතාවය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා වෛද්‍ය යෙදුමක් වන කොඳු ඇට පෙළ, සුෂුම්නාව පිහිටා ඇති අතර මොළයේ සිට ශරීරයේ සෙසු කොටස් වෙත සංඥා සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අඩු පොදු නමක් වන පෘෂ්ඨීය, මිනිස් සිරුරේ මධ්යම ආධාරක ව්යුහය සාදයි.
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා විද්‍යාත්මක යෙදුමක් වන රාචිස් යනු ශරීරයේ ප්‍රධාන ආධාරක ව්යුහය වන අතර එය තනි කශේරුකා වලින් සමන්විත වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොඳු ඇට පෙළ?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව: පහළ පිටුපස සහ උකුල් දිගු කිරීමෙන්, මෙම යෝග ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීමට, ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඉරියව් පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ලෑලි: කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ පිටුපස වේදනාව හා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කොඳු ඇට පෙළ
- ශරීර බර කොඳු ඇට පෙළ ව්යායාම
- උකුල ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී පුහුණුව
- උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශරීර බර ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළ සංචලනය කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර උකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල නම්‍යශීලී ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් වල සෞඛ්‍යය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කොඳු ඇට පෙළ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
