බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම

Lying Full Leg Raise යනු මූලික වශයෙන් උදරයේ සහ උකුලේ නැමීමේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. චලනය වන පරාසය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. යමෙකුට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර තානය සහ සමීකරණයට දායක වීමටය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම

• ඔබේ පාද එකට තබාගෙන, ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් තොරව කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ පාද සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
• ඔබේ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයක් සාදන තෙක් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ කකුල් සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම ඒවා කෙළින් හා එකට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම

• පාලිත චලනය: ඔබේ කකුල් සෙමින් හා පාලනය යටතේ ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් සහ එකට තබා ගන්න. පොදු වැරැද්ද නම් චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ කකුල් ඔසවන්නට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම මූලික වශයෙන් මූලික ව්‍යායාමයකි. එමනිසා, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔසවන විට ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බවට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් හරයට වඩා උකුල් නැමීම් හෝ යටි පිටුපස භාවිතා කර කකුල් එසවීමයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ කකුල් පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ

බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Full Leg Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයන්ට තම පාද ඉහළට එසවීමට හෝ වඩා දියුණු පුද්ගලයන් තරම් පුනරාවර්තන සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි විය හැකි අතර, එය කමක් නැත. බොහෝ දේ වැරදි ලෙස කරනවාට වඩා අඩු පුනරාවර්තන නිවැරදිව කිරීම වඩා හොඳය. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සහ පාදයේ උස ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම?

• නැමුණු දණහිස කකුල ඔසවා තැබීම: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දණ නමා ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
• එල්ලෙන කකුල් එසවීම: මෙය ඔබ බාර්එකක එල්ලී ඔබේ කකුල් ඔසවන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
• බරැති පාද එසවීම: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, කකුල ඔසවන අතරතුර ඔබේ පාද අතර බරක් තබාගත හැක.
• Reverse Crunch Leg Raise: මෙම විචලනය ඔබේ කකුල් ඔසවන විට ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන, ප්‍රතිලෝම හැපීම සමඟ කකුල ඉහළ නැංවීම ඒකාබද්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම?

• බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම හා සම්බන්ධ වන්නේ ඒවා කකුල් ඔසවීම වැනි යටි බඩට ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, ඉහළ උදරයේ සහ වක්‍රවල යෙදී පුළුල් උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන බැවිනි.
• රුසියානු කරකැවීම්: බොහෝ විට කකුල් එසවීමේදී නොසලකා හරිනු ලබන ආනත ස්ථාන ඉලක්ක කර ගනිමින් බොරු ෆුල් ලෙග් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබගේ මූලික ව්‍යායාම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වන අතර සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එක හා සමානව ක්‍රියා කරන බව සහතික කරයි.