කොඳු ඇට පෙළ
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කොඳු ඇට පෙළ
කොඳු ඇට පෙළේ ව්‍යායාමය යනු ඔබේ පිටුපස නම්‍යශීලී බව ශක්තිමත් කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්යායාම පුරුද්දකි, වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහ කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට දායක වේ. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අයට හෝ කොන්දේ ආබාධ පිළිබඳ ඉතිහාසයක් ඇති අයට වඩාත් සුදුසුය. කොඳු ඇට පෙළ ව්යායාම ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, අනාගත තුවාල වළක්වා ගත හැකිය, සහ ඔබේ ශරීරය පෙළගැස්වීම සහ චලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොඳු ඇට පෙළ
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොඳු ඇට පෙළ
- නිවැරදි ඉරියව්: කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම වල පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ඉරියව්වයි. සෑම විටම මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගන්න, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පිටුපස ස්වභාවිකව ආරුක්කු විය යුතු අතර, ඕනෑවට වඩා වක්‍ර හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම පැතලි නොවිය යුතුය. මෙම පෙළගැස්ම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂිතව තබා ගන්නා අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරයි.
- නිසි තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න: කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ පිටුපස දිගුවක් කරන්නේ නම්, ඔබේ ග්ලූටස් හෝ හම්ස්ට්‍රින්ග් වලින් නොව ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලින් එසවීමට වග බලා ගන්න.
- ඉක්මන් නොවන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. ඔබ බව සහතික කිරීම සඳහා අභ්යාස සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය
කොඳු ඇට පෙළ විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොඳු ඇට පෙළ?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම කළ හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සරල හා මෘදු චලනයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමහර ආධුනික-හිතකාමී ව්යායාම වලට බළලුන්-ගව දිගු කිරීම, වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීම සහ මෘදු පසුපස නැමීම් ඇතුළත් වේ. සෑම කෙනෙකුගේම ශරීරය වෙනස් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් එක් පුද්ගලයෙකුට වැඩ කරන දේ තවත් කෙනෙකුට වැඩ නොකරනු ඇත. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න. ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු හෝ ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් ඔබගේ වර්තමාන යෝග්‍යතා මට්ටම සහ සෞඛ්ය තත්වය සඳහා වඩාත් සුදුසු ව්යායාම පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ලබා දිය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර කොඳු ඇට පෙළ?
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා තවත් යෙදුමක් වන කොඳු ඇට පෙළ සෑදී ඇත්තේ එක් එක් අස්ථි 33 කින් එකක් මත එකකි.
- කශේරුකාව සඳහා තවත් නමක් වන පෘෂ්ඨීය තීරුව, සමබර වීමට සහ චලනය කිරීමට අපට ඇති හැකියාවෙහි තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- කොඳු ඇට පෙළ සඳහා තවත් යෙදුමක් වන රාචිස් යනු හිස් කබලේ සිට පිටුපස කුඩා කොටස දක්වා විහිදෙන කශේරුකා මාලාවකි.
- කොඳු ඇට පෙළට හරියටම සමාන නොවූවත්, කොඳු ඇට පෙළ හරහා ගමන් කරන දිගු, සිහින්, නල ව්‍යුහයක් වන අතර එය මොළයට සහ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වෙත පණිවිඩ රැගෙන යයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොඳු ඇට පෙළ?
- බර්ඩ්-ඩෝග් ව්‍යායාමය කොඳු ඇට පෙළට සහය ලබා දෙන, සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් කොඳු ඇට පෙළට අනුපූරක වේ.
- දරුවාගේ ඉරියව්ව යනු කොඳු ඇට පෙළට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරයි, කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කරයි, සහ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම දිරිමත් කරමින් සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කොඳු ඇට පෙළ
- ශරීර බර කොඳු ඇට පෙළ ව්යායාම
- උකුල ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- නිවසේදී කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී ව්යායාම
- උකුල් සහ කොඳු ඇට පෙළ ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- වඩා හොඳ කොඳු ඇට පෙළ සෞඛ්ය සඳහා අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් සංචලනය කිරීමේ ව්‍යායාමය
- කොඳු ඇට පෙළ සහ උකුල් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ශරීර බර ව්යායාම සමඟ කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කොඳු ඇට පෙළ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
