හතරේම පිහිනීම

• සබැල අංශය: පමහා ස්ථාපනයන්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් හතරේම පිහිනීම

Swimming All Fours යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක්, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන සහ සමස්ත මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන අඩු බලපෑම් සහිත ජලජ ව්‍යායාමයකි. සන්ධිවල ඇති මෘදු ස්වභාවය නිසා තුවාල වලින් පුනරුත්ථාපනය වන අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. පිහිනීමේ ප්‍රතිලාභ පුළුල් ව්‍යායාමයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීම නිසා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට කැමති වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර හතරේම පිහිනීම

• ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ වම් පාදය පිටුපස කෙළින්ම දිගු කරන්න, දෙකම බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය සෙමින් මුල් මේසයේ ස්ථානයට ගෙන එන්න.
• චලනය නැවත කරන්න, මෙම අවස්ථාවේදී ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය දිගු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා විකල්ප පැතිවලට ඉදිරියට යන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා හතරේම පිහිනීම

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ අත සහ විරුද්ධ පාදය ඔසවන විට, චලනයන් පාලනය සහ මන්දගාමී බව සහතික කරන්න. එය ඔබට ඔබේ අත් පා ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකි ආකාරය ගැන නොව, සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් ඉක්මන් කිරීම හෝ අත හෝ පාදය ඕනෑවට වඩා ඉහළට ඔසවන්නට උත්සාහ කිරීමයි, එය සමතුලිතතාවය නැතිවීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• Engage Your Core: මෙම ව්‍යායාමය අතේ සහ පාදයේ චලනය පමණක් නොවේ. එය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම ද වේ. සමබරතාවය සහ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම පුරාම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තදින් තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි, එය අඩු කළ හැකිය

හතරේම පිහිනීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද හතරේම පිහිනීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Swimming All Fours අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර එය ඉගෙනීමට සාපේක්ෂව පහසුය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. හැකි නම්, ආරම්භකයින් ඔවුන් නිවැරදිව ව්‍යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර හතරේම පිහිනීම?

• ඉහළ ප්‍රතිරෝධය සහ මාංශ පේශි තානය සඳහා වළලුකර සහ මැණික් කටුවෙහි බර එකතු කිරීම උසස් පිහිනුම් හතරේ ඇතුළත් වේ.
• භ්‍රමණය සහිත පිහිනුම් හතරේ සම්පූර්ණ මූලික ව්‍යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා කඳ කොටසෙහි හැරීමක් ඇතුළත් වේ.
• ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට තත්පර කිහිපයක් සඳහා අත සහ පාද දිගුව අල්ලාගෙන සිටීම විස්තීරණ රඳවමින් සියලුම හතරේ පිහිනීම ඇතුළත් වේ.
• Swimming All Fours with Resistance Band, මාංශ පේශිවලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට වළලුකර හෝ මැණික් කටුව වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් හතරේම පිහිනීම?

• "ප්ලෑන්ක්" ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් විය හැකි අතර, එය මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර, එය නිසි ස්වරූපයක් සහ හතරක් පිහිනීමේදී තාක්ෂණික ක්‍රමවේදයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර එමඟින් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
• "Pull-ups" මගින් පිහිනුම් චලිතයේදී විස්තීර්ණ ලෙස භාවිතා කරන උඩුකය, විශේෂයෙන්ම පසුපස සහ අත් පේශී ශක්තිමත් කරන බැවින්, හතරේ පිහිනීම සම්පූර්ණ කළ හැක, එමගින් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.