ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම
Stetic Position Lying Back with Pad ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන මෘදු නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම තම පිටුපසට අධික වෙහෙසක් නොගෙන ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ යෙදීමට අවශ්ය වනු ඇත, එය මූලික ශක්තිය සහ ඉරියව්ව වැඩි කරනවා පමණක් නොව, කොන්දේ වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ආධාර කිරීම සඳහා එය ඔබේ පිටුපස කුඩා ප්‍රදේශයේ ස්ථානගත කර ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ප්‍රවේශමෙන් කොට්ටය හෝ කොට්ටය මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ දෑත් දෙපැත්තෙන් ලිහිල්ව තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර ඒවා තරමක් දුරට විහිදුවන්න.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා, සිවිලිම දෙස කෙළින්ම බලා, ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක පවතින බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සහ ඔබේ ශරීරයේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත කාලය සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම
- මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන්න: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මත පමණක් රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ස්ථිතික ස්ථානය පෑඩ් සමඟ පිටුපසට වැතිරීම ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. ඔබ නැවත පෑඩ් මත වැතිර සිටින විට ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න සහ හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස පෙළගැසී ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ දණහිස් නැමිය යුතු අතර ඔබේ පාද සමතලා විය යුතුය
ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පෑඩ් ව්‍යායාමය සමඟ ස්ථිතික පිහිටීම පිටුපස සැතපීම සිදු කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල වන අතර උසස් ශාරීරික කුසලතා අවශ්ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ස්වරූපය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සැහැල්ලු බරකින් හෝ ශරීර බරකින් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි, ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ඔබට නිවැරදි පෝරමය ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම?
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථිතික ස්ථානය: දුෂ්කරතාවය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
- ස්ථිතික ස්ථානය ස්ථායී බෝලයක් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම: ස්ථායී පන්දුව ඔබේ හරය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරමින් ව්‍යායාමයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් එක් කරයි.
- යෝග බ්ලොක් එකක් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථිතික ස්ථානය: යෝග බ්ලොක් එකක් වඩාත් මධ්‍යස්ථ ආධාරකයක් සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථිතික පිහිටීම බෝල්ස්ටරයක් සමඟ පිටුපසට වැතිර සිටීම: විශේෂයෙන් ප්‍රතිස්ථාපන අභ්යාස වලදී අමතර සුවපහසුව සහ සහාය සඳහා යෝග බෝල්ස්ටරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම?
- Pelvic Tilt ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය පහළ පිටුපස සහ උකුලේ මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වැඩිවන නම්‍යශීලිත්වය පෑඩ් සමඟ පිටුපස සැතපෙන ස්ථිතික ස්ථානය අල්ලා ගැනීම පහසු සහ වඩාත් සුවපහසු කරයි.
- බර්ඩ් ඩෝග් ව්‍යායාමය ද ස්ථිතික ස්ථානය පෑඩ් සමඟ පිටුපස සැතපීම සම්පූර්ණ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ස්ථිතික ස්ථානයට සමාන හරය, පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටස් මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය ශරීරයේ දැනුවත්භාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටින ස්ථිතික පිහිටීම ක්‍රියාත්මක කිරීම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම
- සිරුරේ බර ආපසු ව්යායාම
- පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර ව්යායාම කරන්න
- ස්ථිතික පිහිටීම පිටුපස ව්‍යායාමය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස සැතපෙන පෑඩ් ව්‍යායාමය
- ස්ථිතික ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- ශුන්‍ය ඉලක්කගත පසුපස ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ස්ථිතික ස්ථාන ව්‍යායාමය
- පෑඩ් මත පදනම් වූ පිටුපස ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ස්ථිතික පිහිටීම අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථිතික පිහිටීම පෑඩ් සමඟ පිටුපස වැතිර සිටීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
