ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
Static Position Lying Front අභ්‍යාසය මූලික වශයෙන් ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන සහ ඔබේ සමස්ත ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, අත් පහළට මුහුණලා, කකුල් කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ දෑත්, පපුව සහ පාද එකවර බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ බෙල්ල වෙහෙස නොවීමට මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න.
- තත්පර 10-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ඔබේ සිරුර හැකිතාක් නිශ්චලව සහ පාලනය කර ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත කට්ටල ගණන සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
- නිසි හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ මුඛය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න: මෙම ස්ථානයේ සිටියදී, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ. ඔබේ උදරය බිමට එල්ලා වැටීමෙන් වළකින්න, එමඟින් ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, කෙටි කාලයක් සඳහා එම ස්ථානය තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න
ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Static Position Lying Front අභ්‍යාසය කළ හැකියි. එය ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම සහ ඔබේ ශරීරය ස්ථිතික ස්ථානයක තබා ගැනීම ඇතුළත් සරල ව්‍යායාමයකි. එය ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ යටි පතුල ශක්තිමත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඕනෑම නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස?
- "Lying Front Plank" යනු ඔබේ බඩ මත වැතිරී පසුව ඔබේ ශරීරය බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ නළල සහ පා ඇඟිලි මත ඔබටම ආධාරකයක් ලබා දීමයි.
- "Lying Front Superman" යනු ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින අතර පියාසර කරන සුපිරි වීරයාට සමාන වන පරිදි එකවරම ඔබේ අත් සහ පාද බිමෙන් එසවීමයි.
- "Lying Front Hollow Hold" යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ පාද සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවමින්, ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින ප්‍රභේදයකි.
- "Prone Cobra" යනු ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටීම, ඔබේ පපුව බිමෙන් එසවීම සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ඇද ගැනීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස?
- Dead Bug අභ්‍යාසය Static Position Lying Front ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය මූලික මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩා හොඳ සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Hollow Hold ව්‍යායාමය Static Position Lying Front සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි, එය මූලික මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කරන අතර සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි, පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
- ශුන්‍ය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස ව්‍යායාමය
- බොරු ඉදිරිපස ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශරීර බර භාවිතයෙන් ශුන්‍ය සඳහා ව්යායාම කරන්න
- ශරීර බර පුහුණු ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස
- ඉදිරිපස බොරු ස්ථිතික පිහිටුම් අභ්‍යාස
- ශරීර බර සමඟ ශුන්‍ය ඉලක්ක ව්යායාම
- ස්ථිතික බොරු ඉදිරිපස ශරීර බර ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස ව්යායාම
- ශරීර බර සමඟ ශුන්‍ය ශක්තිමත් කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්ථිතික පිහිටීම බොරු ඉදිරිපස in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
