ශරීරය ඉහළට
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීරය ඉහළට
Body-Up යනු අත්, උරහිස් සහ හරය ඇතුළුව ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ශාරීරික ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීරය ඉහළට
- ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින්, ඔබ තල්ලු කිරීමක් සිදු කරනවාක් මෙන් ඔබේ පපුව බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට එබීමේදී ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කර ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මතට පෙරළන්න, ඔබේ ඉණ ඉහළට ඉහළට ඔසවා ඔබේ පාද සිවිලිම දෙසට ළඟා වන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහළට පෙරළන්න, ඔබේ කකුල් නැවත උස් වූ මතුපිටට දිගු කර ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න, ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට සහ චලනය පුරා පාලනය පවත්වා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීරය ඉහළට
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම ව්යාපාරයක්ම පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි, එය දුර්වල ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, එක් එක් නියෝජිතයාගේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්‍රමාණයට නොවේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා මුළු ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ස්ථාවරත්වය සහ සහාය ලබා දෙයි.
- උණුසුම් කිරීම: Body-Up ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස උණුසුම් කර ඇති බවට සහතික වන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සකස් කිරීමට සහ උපකාරී වේ
ශරීරය ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීරය ඉහළට?
Body-Up ව්‍යායාමය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, එයට ඉහළ ශරීර ශක්තිය, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, නිසි මග පෙන්වීම, ප්‍රගතිය සහ වෙනස් කිරීම් සමඟින්, ආරම්භකයින්ට මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රමක්‍රමයෙන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට හැකි වේ. ශක්තිය වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කර පසුව ක්‍රමයෙන් Body-Up වැනි සංකීර්ණ ඒවා වෙත ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමේදී ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකු හෝ වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීරය ඉහළට?
- තවත් විචලනයක් වන්නේ දණහිස ටක් සමඟ Body-Up, ඔබ ව්යාපාරයේ ඉහළට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව වෙත ගෙන ඒමයි.
- Single-Arm Body-Up යනු ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්යායාම කරන අභියෝගාත්මක විචලනයකි.
- කකුල් සෝපානයක් සහිත Body-Up යනු චලනය සිදු කරන අතරතුර එක් කකුලක් වාතයේ එසවීම, ඔබේ පහළ ශරීරයද සම්බන්ධ කර ගැනීමයි.
- අවසාන වශයෙන්, Weighted Body-Up ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට බර කබායක් හෝ ඔබේ පාද අතර රඳවා තබා ඇති ගොළුබෙල්ලෙකු එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීරය ඉහළට?
- Body-ups ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් Body-ups පූරණය කරයි.
- Squats, Body-ups ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී ශක්තිමත් පදනමක් සහ සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන, පහළ ශරීරය, විශේෂයෙන්ම quadriceps සහ glutes ශක්තිමත් කිරීම මගින් Body-Ups සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීරය ඉහළට
- ශරීරය ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර උරහිස් ව්යායාම
- ශරීරය ඉහළට උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- Body-Up ව්යායාම චර්යාව
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේදී ශරීරය ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ශරීරය ඉහළට
- උරහිස් ඉලක්ක කරගත් Body-Up ව්‍යායාමය
- Body-Up ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීරය ඉහළට in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
