Dumbbell Lying Hammer Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Dumbbell Lying Hammer Press

Dumbbell Lying Hammer Press යනු ඉහළ සිරුරේ ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ජිම් යන්නන් සඳහා සුදුසු වේ. පපුවේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය වර්ධනය කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Hammer Press

• ඔබේ සිරුරේ සිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් තබන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන ඔබේ පපුව දෙසට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට සමීප වූ පසු, ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතයෙන් ඒවා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාවටම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Hammer Press

• පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා. ඉන්පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය උපරිම කරමින් සම්පූර්ණ චලනය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි.
• නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ බර අඩු කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා තද කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබගේ රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.
• අධික බර පටවන්න එපා: ඔබටම අභියෝග කිරීම වැදගත් වන අතර, බර ඉසිලීමද වැදගත් වේ

Dumbbell Lying Hammer Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Hammer Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Hammer Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Hammer Press?

• Dumbbell Lying Fly: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් එක් අතෙහි ගොළුබෙල්ලෙකු සහිත බංකුවක් මත වැතිර, දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කර, පසුව ඔබේ සිරුරේ දෙපැත්තට චාපයක් තුළ බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• Dumbbell Lying Close-Grip Bench Press: මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුව ඉලක්ක කරයි, එහිදී ඔබ බංකුවක් මත වැතිර සිටින විට ගොළුබෙල්ලන් එකට තබාගෙන ඒවා කෙළින්ම ඉහළට ඔබා නැවත පහළට පහත් කරන්න.
• Dumbbell Lying Pullover: මෙම විචලනය ඔබ බංකුවක් මත වැතිරී ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ හිසට උඩින් දිගු කර, පසුව ඒවා ඔබේ පපුවට උඩින් ගෙන එන ලැට්ස් සහ පපුවට ක්‍රියා කරයි.
• Dumbbell Lying Rear lateral Raise: මෙම අභ්‍යාසය ඉලක්ක කරයි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying Hammer Press?

• Push-ups: Push-ups යනු Dumbbell Lying Hammer Press මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. ඔබේ දින චර්යාවට push-ups ඇතුළත් කිරීමෙන්, Dumbbell Lying Hammer Press අතරතුර ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඔබේ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් ලයිං මිටිය මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුව ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, මුද්‍රණ යන්ත්‍රය තුළ ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, එය වඩා හොඳ ආකෘතියක් සහ වඩාත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකට තුඩු දිය හැකිය.