නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා

• සබැල අංශය: දෑරත්තල සරක යනු ෆිට්නස්රක්වකුවක්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Wrist Extensors, Wrist Flexors
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

- දැකගත් නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා

Modified Push Up to Forearms යනු පපුව, උරහිස්, අත් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උඩුකය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකි. මෙම වෙනස් කිරීම විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් සම්මත තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීමට තම ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්‍ය අයට සුදුසු වේ. ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව හේතුවෙන් පුද්ගලයන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා

• ඔබේ සිරුර ඔබේ නළල මතට පහත් කරන්න, වරකට එක් අතක්, ඔබේ වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ උරහිස් යට තබාගෙන ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට දණහිස දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබේ සිරුරේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගනිමින්, වරකට එක් අතකින් ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට සහ ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත කිරීමට ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබ පසුපසට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා

• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ වන තෙක් පහත් කරන්න. එවිට, පසුපසට තල්ලු කරනවා වෙනුවට, ඔබේ නළල එකින් එක බිමට පහත් කරන්න. මෙම චලනය පාලනය කළ යුතු අතර මන්දගාමී විය යුතුය. චලිතය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, එය නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව හා සමපාතව තබා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරය මෙන්ම අත් සහ පපුවද ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම් ඉඩ දීමයි

නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා?

ඔව්, ආරම්භකයින් හට Forearms අභ්‍යාසය නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව දක්වා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට යම් මට්ටමක ශක්තියක් අවශ්‍ය වන අතර සමහර ආරම්භකයින් සඳහා එය අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා මූලික තල්ලු කිරීම් හෝ දණහිස් තල්ලු කිරීම් සමඟ ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, ෆෝර්ම්ස් දක්වා වෙනස් කරන ලද තල්ලු කිරීම වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් වලට ක්‍රමයෙන් ප්‍රගතිය ලබා දේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම සහකරුවෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා?

• Decline Push Up: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තබා, ඔබේ ඉහළ සිරුරට වැඩි බරක් තැබීමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරයි.
• Wide Grip Push Up: මෙම විචලනය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශී වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කරමින් උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තැබීම ඇතුළත් වේ.
• Diamond Push Up: මෙම අනුවාදය මඟින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් දියමන්ති හැඩයක් සෑදීමට ඔබේ දෑත් සමීප කර ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Spiderman Push Up: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන අතරම, ඔබේ ඉහළ ශරීරයට අමතරව ඔබේ හරය සහ බෑවුම් මත ක්‍රියා කරන අතරතුර එකම පැත්තකින් වැලමිටට එක් දණහිසක් ගෙන එයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව නළල දක්වා?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් තල්ලු-අප් සඳහා භාවිතා කරන ප්‍රාථමික මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් නළල දක්වා නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් තල්ලු කිරීම් සඳහා අවශ්‍ය ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers යනු Forearms දක්වා නවීකරණය කරන ලද තල්ලුව සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් හරය සහ උඩුකය සම්බන්ධ කරන අතරම, තල්ලු කිරීම් සඳහා විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන හෘද මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.