ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: n, u, l, l
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව

Front Relaxed Pose යනු කාය වර්ධන සහ ඉරියව් පුහුණු කිරීමේදී බොහෝ විට භාවිතා කරන මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, කෙනෙකුගේ ශරීරය සැහැල්ලුවෙන්, නමුත් චාටුසහගත ආකාරයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. මෙම ව්‍යායාමය කායවර්ධනකරුවන්, නිරූපිකාවන් හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව සහ ශරීර ඉදිරිපත් කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ ඔවුන්ගේ වේදිකාවේ පැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීමට, ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වඩා හොඳ පාලනයක් වර්ධනය කිරීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• ඔබේ දෑත් දෙපස තබාගෙන, ඔබේ ශරීරයෙන් මදක් ඈත් වන්න, ඔබේ අත්ල ඔබේ අත්වල ප්‍රමාණය සහ හැඩය පෙන්වීමට ඉදිරියට මුහුණ ලා තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඔබේ උදරය තද කරන්න, ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට තබා ඔබේ උරහිස්වල පළල සහ ඔබේ ඉණෙහි කෙට්ටු බව පෙන්වීමට.
• ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන ඉදිරිය බලා සිටින්න, ඔබේ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ලිහිල් මුහුණේ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබ සාමාන්‍ය ලෙස හුස්ම ගන්නා බව සහතික කර ඔබේ ශරීරය සැහැල්ලුවෙන් හා සමබරව තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව

• අත් ස්ථානගත කිරීම: ඔබේ දෑත් නිවැරදිව තබා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔවුන් ඔබේ ඉණ සමඟ දළ වශයෙන් සමතලා විය යුතු අතර, ඔබේ ඇඟිලි ලිහිල් විය යුතුය, තද හෝ තද නොවිය යුතුය. ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. වැරදි අත් ස්ථානගත කිරීම අනවශ්‍ය ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ඉරියව්වේ සමස්ත පෙනුම අඩු කරයි.
• හුස්ම ගැනීම: ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම ගැනීම අමතක කිරීම පහසුය, නමුත් නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සැහැල්ලුවෙන් හා පාලනයකින් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල සහ මුහුණෙහි ආතතිය ඇති කළ හැකි අතර, ඉරියව්ව අඩු ස්වභාවික හා ලිහිල් පෙනුමක් ඇති කරයි.
• සමමිතිය: ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව සමමිතිය ගැන ය.

ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව් ව්‍යායාම කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය බොහෝ විට කාය වර්ධන සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා තරඟ වලදී භාවිතා වේ, නමුත් එය ඉරියව් සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හොඳ ක්‍රමයකි. ආතතිය හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය කිරීමට පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කොට කෙළින් සිටින්න. 2. ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කර ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් ස්වභාවිකව එල්ලා තබන්න. 3. ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට, ඔබේ පපුව පිටතට තබා ගන්න. 4. ඔබේ හිස කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට බලන්න. 5. සාමාන්‍යයෙන් හුස්ම ගන්න සහ තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා ඉරියව්ව තබා ගන්න. මතක තබා ගන්න, එය ඔබේ ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම ගැන නොව, සමබරව සහ සැහැල්ලුවෙන් සිටීමට ඉගෙන ගැනීමයි. ඔබ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට දිගු කාලයක් සඳහා ඉරියව්ව තබා ගත හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

• පිටුපසට දෑත් සහිත ඉදිරිපස ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉස්මතු කරමින් අත් පිටුපසට බැඳගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
• ආයුධ හරස් කර ඇති ඉදිරිපස ඉරියව්ව: මෙම විචලනය සඳහා පපුවට උඩින් දෑත් හරස් කර කෙළින් සිටගෙන සිටීම අවශ්‍ය වේ, පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශි අවධාරණය කරයි.
• උකුල මත එක් අතක් සහිත ඉදිරි ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්වෙහි එක් අතක් උකුල මත තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන ගතික සහ අසමමිතික පෙනුමක් ඇති කරයි.
• දෑත් දිගු කර ඇති ඉදිරි ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට ඉහළ සිරුරේ පළල සහ සමමිතිය ප්‍රදර්ශනය කරමින් දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර කෙළින් සිටගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව?

• Bicep Curls: Bicep curls ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්වෙන් ප්‍රදර්ශනය වන බයිසෙප් බ්‍රාචියි, බ්‍රාචියාලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් වඩාත් මාංශ පේශි සහ නිශ්චිත පෙනුමකට දායක වේ.
• පෙක්ටෝරල් මැස්සන්: මෙම ව්‍යායාමය පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ඉදිරිපස ලිහිල් ඉරියව්ව සඳහා ඉතා වැදගත් වන පෙක්ටෝරාලිස් මේජර්, හොඳින් වර්ධනය වූ පපුවක් ඉරියව්වට ගැඹුර සහ සමමිතිය එක් කරන අතර එමඟින් එය වඩාත් සෞන්දර්යාත්මකව ප්‍රසන්න කරයි.