ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය
Bodyweight Frog Pump යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ හැඩය වැඩිකර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින්, ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි අතර, එය උකුල් සංචලනය, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය
- ඔබේ වැලමිට මත නැවත වැතිර සිටින්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට මඳක් ඇලවිය යුතුය.
- ඔබේ පාද බිමට තල්ලු කර ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ ග්ලූට් වල ආතතිය තබා ගනිමින් ඔබේ ඉණ බිමට මදක් ඉහළින් පහත් කරන්න.
- චලනය පාලනය කිරීම සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය
- ඔබේ ග්ලූට්ස් සමඟ සම්බන්ධ වන්න: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනය පුරාවටම ඔබේ ග්ලූට්ස් සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා සහ ඉහළින් මොහොතක් තබා ගන්න. ඔබට ආතතිය දැනිය යුත්තේ ඔබේ ග්ලූටේස් වල මිස ඔබේ යටි පතුලෙහි හෝ මිටියාවතේ නොවේ.
- ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් හිස බිමෙන් ඔසවමින් බෙල්ල වෙහෙසීමයි. අනවශ්‍ය වෙහෙසක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හිස සහ බෙල්ල බිම ලිහිල් කර තබන්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඵලදායී ගෙඹි පොම්ප සඳහා යතුර ඉටු කිරීමයි
ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Frog Pump අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්ලූටස් ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, අඩු පරිමාවකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලීමට ඔබට අවශ්‍ය විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය?
- උස් වූ ගෙඹි පොම්පය: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට චලන පරාසය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ග්ලූටස් වලට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත ඔබේ පාද තැබිය හැකිය.
- පටි සහිත ගෙඹි පොම්පය: ගෙම්බා පොම්පය අතරතුර ඔබේ කලවා වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එකතු කිරීම ග්ලූටේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බරැති ගෙඹි පොම්පය: ගෙඹි පොම්පය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ උකුලේ ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ බර තහඩුවක් තබා ගැනීමෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කර මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කළ හැකිය.
- ස්ලයිඩින් ගෙම්බා පොම්පය: මෙම විචලනය ඔබේ පාද සුමට මතුපිටක් මත ලිස්සා යාම හෝ ස්ලයිඩර් භාවිතා කිරීම, ඔබේ හරය සහ ග්ලූට් මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය?
- උකුල් තෙරපුම තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ග්ලූට් මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඒවාට උකුල් සහ පහළ පිටුපස යන දෙකම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වඩාත් පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Squats ද අනුපූරක වේ, මන්ද ඒවා ග්ලූටස් ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශි කිහිපයක් ඉලක්ක කරන අතරම, ඒවා සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ශරීර බර ගෙඹි පොම්ප ඇතුළත් ව්යායාම චර්යාවකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය
- ගෙඹි පොම්ප ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- උපකරණ උකුලේ ව්යායාම නැත
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ගෙඹි පොම්පය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ගෙම්බා පොම්ප ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ගෙඹි පොම්ප තාක්ෂණය
- ගෙඹි පොම්පය සමඟ උකුල් ශක්තිමත් කරන්න
- ජිම් උපකරණ නොමැතිව ගෙම්බා පොම්පය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර ගෙඹි පොම්පය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
