වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම
සීටඩ් ස්ට්‍රයිට් ලෙග් කැල්ෆ් ස්ට්‍රෙච් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ යටි පාදවල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, ජ්‍යෙෂ්ඨයින් සහ පහළ පාදයේ හෝ පාදයේ තුවාල වලින් සුවය ලබන අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඇවිදීම හෝ පඩිපෙළ නැගීම වැනි දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කර එය ඔබේ පාදවල බෝල වටා තබා එක් එක් කෙළවර අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගුවක් දැනෙන තුරු, තුවාය හෝ පටිය මත මෘදු ලෙස අදින්න, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද දමන්න.
- තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව මුදා හැර වට කිහිපයක් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම
- ඔබේ පාද නම්‍යවන්න: දිගු කිරීම තීව්‍ර කිරීම සඳහා ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරන්න. බොහෝ දෙනෙකුට වැරදෙන්නේ මෙතැනදීය. ඔවුන් එක්කෝ ඔවුන්ගේ ඇඟිලි ඉවතට යොමු කරයි, නැතහොත් ඔවුන්ගේ පාද කිසිසේත් සම්බන්ධ නොකරයි. ඔබේ පාද නැමීම පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කරයි.
- තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න: ඔබට ඔබේ දෑතින් ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න. එය ඔබේ පාදයේ බෝලය වටා ලූප් කර මෘදු ලෙස ඔබ දෙසට අදින්න. මෙය ඔබේ පිටුපසට හෝ බෙල්ලට වෙහෙසකින් තොරව දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පැන නොයන්න: දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උත්සාහ කිරීමේදී ඔබේ පාදය ඔබ දෙසට තල්ලු කිරීමට හෝ තල්ලු කිරීමට ඇති පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, නඩත්තු කරන්න
වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙන්න පියවර: 1. ඔබේ කකුල් කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වන්න. 2. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා උකුලේ සිට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. 3. අත් දෙකෙන්ම ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා වන්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලිවලට ළඟා විය නොහැකි නම්, තුවායක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරන්න. 4. ඔබේ පැටවුන්ගේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ඇඟිලි මත මෘදු ලෙස අදින්න. 5. තත්පර 15-30 ක් තබාගෙන නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, කකුල් දෙකම එක හා සමානව දිගු කිරීම වැදගත් වන අතර, පිම්මක් හෝ චංචල චලනයක් භාවිතා නොකරන්න. ව්‍යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම?
- පහළට සුනඛ පැටවා දිගු කිරීම: මෙම යෝග ඉරියව්ව ඔබේ උකුල් ඔසවමින් ඔබේ අත් සහ පාද බිම තැබීම, පසුව එක් එක් පැටවා දිගු කිරීම සඳහා වරකට එක් විලුඹක් පහළට එබීම ඇතුළත් වේ.
- පඩිපෙළ පැටවා දිගු කිරීම: මෙයට ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටියකින් අසුන්ගත් පැටවා දිගු කිරීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර වාඩි වී, ඔබේ පාදය වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔතා, ඔබේ පැටවා දිගු කිරීම සඳහා පටිය ඔබ දෙසට මෘදු ලෙස අදින්න.
- ෆෝම් රෝලර් වසු පැටවා දිගු කිරීම: මෙයට ඔබේ පහළ කකුලට යටින් ෆෝම් රෝලරයක් සමඟ බිම වාඩි වී ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ඉදිරියට සහ පසුපසට පෙරළීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම?
- වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශයන්: මෙම ව්‍යායාමය පැටවුන් සමඟ මිටි මිටි ද දිගු කරයි, එමඟින් පහළ ශරීරයේ සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් දිගු කිරීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පහළට මුහුණලා සිටින බල්ලා: මෙම යෝග ඉරියව්ව පැටවුන් දිගු කරනවා පමණක් නොව, හුදකලා පැටවා දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරන සමස්ත යටි සිරුරේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරමින් මිටි මිටි සහ යටි පිටුපසට සම්බන්ධ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම
- ශරීර බර පැටවා ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පැටවා දිගු කිරීම
- කෙළින් කකුල් පැටවා පුහුණු කිරීම
- ශරීර බර කකුල් දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින කකුල් අභ්යාස
- පැටවුන් නිවසේ ව්යායාම කරන්න
- උපකරණ නොමැති පැටවා ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් දිගු කිරීම
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වාඩි වී සිටින කෙළින් කකුල් පැටවා දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
