බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්
Lying Straight Leg Marches යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උකුල් නැමීම්, quadriceps සහ glutes ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී පහළ ශරීර ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු කකුල සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ ශරීරයට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ ඔබේ පාදය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය සමඟ මෙම චලනය නැවත නැවත කරන්න, නැවතත් එය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ වේලාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පාද අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්
- පාලිත චලනයන්: ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන්න, එය ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, පසුව එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් පහළට පහත් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන තරමට ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයේදී, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ කකුල් චලනයන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ හරය නොසලකා හැරීමයි.
- ඔබේ පහළ පිටුපස සමතලාව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම, ඔබේ පහළ පිටුපස සමතලාව පවතින බවට සහතික වන්න
බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Straight Leg Marches අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය අඩු බලපෑමක් වන අතර මූලික වශයෙන් හරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන්ම පහළ උදරය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බව සහතික කරයි. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ආරම්භකයින් හට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්?
- Lying Bent-Knee Marches: මෙය කෙළින්ම කකුල් අනුවාදයට සමාන වේ, නමුත් නැමුණු දණහිස් සමඟ, තද hamstrings හෝ පහළ පිටුපස ගැටළු ඇති අයට පහසු විය හැක.
- බොරු කෙළින් කකුල් එසවීම: පෙළපාලි යනවා වෙනුවට, ඔබ කකුල් දෙකම එකට ඔසවන්න, ඒවා කෙළින් තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ පහළ උදරය සහ උකුල නැමීම් සඳහා ව්යායාම තීව්‍ර කළ හැක.
- Lying Straight Leg Flutter Kicks: මෙම විචලනයට ඔබේ හරය සඳහා වඩාත් ගතික සහ අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සපයන සෘජු කකුල් සහිත ප්‍රත්‍යාවර්ත කික් ඇතුළත් වේ.
- බොරු කෙළින් කකුල් කතුර: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ කතුරක් වැනි චලිතයකින් ඔබේ කකුල් එකිනෙක හරස් කිරීම විකල්ප කරයි, එමඟින් ඔබේ පහළ ශරීරයේ සහ හරයේ විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්?
- ලෑලි: ලෑලි, කකුල් පාගමන අතරතුර නියැලී සිටින මූලික මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලයිං ස්ට්‍රයිට් ලෙග් මාර්චස් සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Lunges: Lunges යනු Lying Straight Leg Marches සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, glutes සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින්, කකුල් පාගමන් සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච්
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- කෙළින් කකුල් පාගමන ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- උකුල් සහ ඉණ ශරීර බර ව්යායාම
- බොරු කෙළින් කකුල පාගමන් තාක්ෂණය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති හිප් ටෝනිං ව්‍යායාමය
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා බොරු කකුල ගමන් කරයි
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු කෙළින් කකුල් මාර්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
