ශරීර බර Squatting පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර Squatting පේළිය
Bodyweight Squatting Row යනු සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් සපයන පිටුපස, පාද සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය එක් එක් යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි වන පරිදි තමන්ගේම ශරීර බර භාවිතා කරන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර Squatting පේළිය
- අත් දෙකෙන්ම වස්තුව අල්ලාගෙන, පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් වන තෙක් ඔබේ පාද ඉදිරියට ගෙනයන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළෙන්න.
- ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹ මත තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- එවිට, squat තත්ත්වය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා, ඔබේ දෑත් භාවිතා කරමින් වස්තුව දෙසට ඔබේ ශරීරය අදින්න.
- ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කර, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, පසුව ශරීර බර ස්කොටිං පේළියේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීමට නැගී සිටින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර Squatting පේළිය
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ශරීර බර පැදවීමේදී ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කිරීමට ඉක්මන් නොවන්න හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා නොකරන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ නැගීම සහ බැසීම පාලනය කිරීමට ඔබේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි උපකරණ භාවිතා කරන්න: ඔබ මෙම අභ්යාසය සඳහා TRX හෝ සමාන අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ආරක්ෂිතව සවි කර ඇති බවට සහ ඔබේ බරට සහාය විය හැකි බවට වග බලා ගන්න. හදිසි අනතුරු වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර එය පරීක්ෂා කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ශරීර බර squatting පේළිය කකුලක් සහ අතක් පමණක් නොවේ
ශරීර බර Squatting පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර Squatting පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Squatting Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. අවශ්‍ය නම්, විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට අනුගත වීම සඳහා ව්‍යායාමයේ වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය. නව ව්යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමේදී යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර Squatting පේළිය?
- එක් අතකින් ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගැනීමට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් අභියෝගය වැඩි කරයි, වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ.
- ශරීර බර පේළිය අඩු කරන්න: මෙම විචලනය ඔබේ පාද ඉහළ නංවයි, දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි සහ ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සහ මූලික මාංශ පේශිවල වැඩිපුර සම්බන්ධ වේ.
- පුළුල් ග්‍රහණය ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනයට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන තීරුව හෝ පටි මත පුළුල් ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Bodyweight Squat to Row: මෙම විචලනය පේළියක් සමඟ squat එකක් ඒකාබද්ධ කරයි, ඔබේ පහළ සහ ඉහළ ශරීරය එක් තරල චලනයකින් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර Squatting පේළිය?
- Pull-ups Bodyweight Squatting Rows සමඟ යුගල කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ඉහළ සිරුරේ අදින්න මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, පිටුපසට සහ අත්වල ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි සහ සමස්ත උඩුකය ඇදීමේ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
- Bodyweight Squatting Rows සමඟින් ක්‍රියා කිරීමට ලෑලි ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද යත්, squats සහ පේළි අතරතුර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන හරය ශක්තිමත් කරන අතර විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර Squatting පේළිය
- ශරීර බර ස්කොට් පේළි ව්‍යායාමය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව Squatting Row
- පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර ස්කොට් පේළි තාක්ෂණය
- ශරීරයේ බර සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි ව්යායාම
- Squatting Row ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති පසුපස ව්යායාම
- ශරීර බර Squat පේළි ආකෘතිය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර Squatting පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
