ශරීර බර Squatting පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් ශරීර බර Squatting පේළිය

Bodyweight Squatting Row යනු කකුල්, හරය සහ ඉහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් පිටුපස ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම ශක්තිය, සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන බැවින් සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැක, එය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා හෝ ශරීර බර ව්‍යායාම වලට කැමති අයට පහසු තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර Squatting පේළිය

• අත දිගු කර අත් දෙකෙන්ම හැන්ඩ්ල් හෝ බාර් එක අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සහ ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයක වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න.
• ඔබේ දණහිස් නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කිරීමෙන්, ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
• පිටුපසට නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම ඔබේ පිටුපස සහ අතේ මාංශ පේශි භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය හසුරු හෝ තීරුව දෙසට ඇද දමන්න.
• ඔබේ දෑත් දිගු කර ශරීරය සුළු කෝණයකින් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් ආපසු යන්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර Squatting පේළිය

• **ඔබේ පිටුපසට අධි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න:** මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පේළියේ ඉහළට යන අවස්ථාවේදී ඕනෑවට වඩා පිටුපසට වැදීමයි. මෙය පිටුපස ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• **පාලිත චලනයන්:** ව්‍යායාමය ඉක්මන් කරන්න එපා. සෑම නියෝජිතයෙකුම පාලනයකින් යුතුව සිදු කරන්න, විශේෂයෙන් පහත් කිරීමේ අදියරේදී. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සහ ව්යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කරයි.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. තුල

ශරීර බර Squatting පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර Squatting පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Squatting Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව හරහා මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ඉතා වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් තදින් තල්ලු නොකරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර Squatting පේළිය?

• TRX Bodyweight Row: TRX අනුවාදය සම්මත ශරීර බර squatting පේළියට සමාන වන නමුත් ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව දුෂ්කරතා මට්ටම සකස් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරයි.
• තනි-අත් ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කිරීමෙනි, එය අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හරය වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• උස් පාද සහිත ශරීර බර පේළිය: ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පෙට්ටියක් මත තැබීමෙන්, ඔබට ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතා වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගත හැකිය.
• Iso Hold සහිත ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනයට පේළියේ ඉහළම ස්ථානය තත්පර කිහිපයක් රඳවා තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර Squatting පේළිය?

• Lunges ව්‍යායාමය Bodyweight Squatting Row සම්පූර්ණ කරයි, එය පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් quadriceps, hamstrings සහ glutes, ඔරු පැදීමේ චලනයේ දී squatting ස්ථානයට අවශ්‍ය පාදයේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
• ප්ලාන්ක් ව්‍යායාමය මගින් ශරීර බර Squatting පේළිය සම්පූර්ණ කරයි, හරයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම, squatting පේළිය තුළ නිසි ස්වරූපය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, එමගින් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම.