ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
Bodyweight Standing Row යනු පිටුපස, බයිසප් සහ හරය ඇතුළුව මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් ඉලක්ක කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ශක්තිය, ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, එයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන අතර දුෂ්කරතා වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැක. මිනිසුන්ට එහි පහසුව, අනුවර්තනය වීමේ හැකියාව සහ මාංශ පේශි සමීකරණය සහ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එහි විස්තීර්ණ ප්‍රවේශය සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර පේළි ඔවුන්ගේ ව්යායාම ක්‍රමවලට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලාගෙන, අත්ල පහළට හරවා, ඔබේ සිරුර සුළු කෝණයකින් වන තුරු පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා කෙළින් තබා ගන්න.
- ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න, ඔබේ පපුව සමඟ ගෙන ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් රැඳී සිටින්න, ඔබේ පපුව බාර්එකට ආසන්නව ස්පර්ශ වන බව සහතික කර ගන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ ඔබේ ශරීරය සරලව පහළට වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් පවත්වා ගන්න. ඔබේ සිරුර කෙළින් හා තදින් තබා ගනිමින් ඔබේ සිරුර බාර්එක හෝ පටි දෙසට අදින්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙම පාලනය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Engage Core සහ Squeeze Shoulder Blades: ස්ථාවරත්වය සඳහා ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න. මෙය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට පමණක් නොව උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමටද උපකාරී වේ.
- පිටුපසට උඩින් සිටීමෙන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ
ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Row අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
- තනි-අත් ශරීර බර පේළිය: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක විචලනය වන අතර ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් පේළිය සිදු කරන අතර එමඟින් ඔබේ හරයේ සහ ඒකපාර්ශ්වික ශක්තියේ ඉල්ලුම වැඩි වේ.
- අඩි උසැති ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද ඉහළ වේදිකාවක් මත තබන්න, ඔබේ සිරුරේ බරෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇදගෙන යාමෙන් අපහසුතා වැඩි කරයි.
- තුවා සහිත ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බාර්එකක් හෝ හැන්ඩ්ල් වටා ඔතා ඇති තුවායක් භාවිතා කරයි, එය ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තිය අවශ්‍යතාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ අත්වල සහ පිටුපස විවිධ මාංශ පේශිවල නිරත වේ.
- විරාමයක් සහිත ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය තත්පර කිහිපයක් සඳහා චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් ඇති කරයි, එය ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
- Pull-ups: Bull-ups Bodyweight Standing Rows සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා පිටුපස මාංශ පේශි කෙරෙහි ද අවධානය යොමු කරයි, නමුත් සිරස් ඇදීමේ චලිතයකින්, එය ඉහළ සිරුරේ සමස්ත ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්‍රතිලෝම පේළි: ප්‍රතිලෝම පේළි ශරීර බර ස්ථාවර පේළිවලට සමාන නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් පිටුපස මාංශ පේශිවල වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- ස්ථාවර පේළි ව්‍යායාමය
- ශරීර ප්‍රතිරෝධය පිටුපස පුහුණුව
- ශරීර බර ස්ථාවර පේළි තාක්ෂණය
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර පේළිය
- ශරීර බර සමඟ ස්ථාවර පේළිය
- ගෙදර ආපසු ව්යායාම
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
