ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
Bodyweight Standing Row යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, අත් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරන ඵලදායී සංයෝග ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම බර හෝ ව්‍යායාම් උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව තම උඩුකය ශක්තිමත් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවින්, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන, සහ ශරීර පාලනය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ සිරුර ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා කෙළින් තබාගෙන උඩින් ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට අදින්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්බන්ධ නොකිරීමයි. මුළු චලනය පුරාම ඔබේ හරය තදින් විය යුතුය. මෙය ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවකින් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වැලමිට හරහා අදින්න: ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද ගන්නා විට, ඔබේ දෑතින් අදින්නට වඩා ඔබේ වැලමිට පහළට සහ පසුපසට පැදවීම ගැන සිතන්න. මෙය ඔබේ බයිසප් මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමට වඩා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. සෑම නියෝජිතයෙකුම ඉහළ යන අතරතුරේදී සහ පහළට යන විට පාලනය කළ යුතුය. ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්‍රතිලාභය ඔබට ලැබෙන බව සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ
ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Row අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාම පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු ප්රතිරෝධයකින් ආරම්භ කිරීම හෝ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු පුනරාවර්තන සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් තමන් නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බව සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ස්වරූපය ඇති බවට සහතික විය යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
- තනි-අත් ශරීර බර පේළිය: ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාමය කරන විට මෙම විචලනයට වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අත ඔබේ පිටුපසට හෝ ඔබේ ඉණ මත තබා ඇත.
- උස් පාද ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පාද බංකුවක් හෝ පියවරක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තබා, ව්‍යායාමයේ දුෂ්කරතාව සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- තුවා සහිත ශරීර බර පේළිය: මෙයට තීරුව මත තුවායක් එල්ලීම සහ පේළිය ඉටු කිරීම සඳහා කෙළවර අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ ග්‍රහණයට සහ නළල සඳහා අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Bodyweight Row with Pause: මෙම විචලනයට පසුපසට පහත් කිරීමට පෙර තත්පර කිහිපයක් චලනයේ මුදුනේ විරාම කිරීම, ආතතිය යටතේ කාලය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය?
- Push-ups මගින් ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් ව්යායාම සමතුලිත කළ හැකිය, මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැළැක්වීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔරු පැදීමේදී නිසි හැඩය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට අත්‍යවශ්‍ය වන හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් Bodyweight Standing Rows හි ප්‍රතිලාභ ලෑලි වැඩි දියුණු කරයි, එමගින් කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
- ශරීර බර පසුපස ව්‍යායාමය
- ස්ථාවර පේළි ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඔරු පැදීමේ අභ්යාසය
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- ස්ථාවර ශරීර බර පේළිය
- පිටුපස මාංශ පේශි තානය කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ආපසු සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ස්ථාවර පේළි ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
