ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි

Bodyweight Standing Around World Wall Supported ව්‍යායාමය යනු අත්, උරහිස්, හරය සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය සමස්ත ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි

• උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඔබේ අත්ල බිත්තියට සමතලා කරන්න.
• ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් බිත්තියේ තබාගෙන, ඔබේ දකුණු අත දක්ෂිණාවර්තව චලනය කරන්න, ඔබේ වම් අත හමුවන තෙක් ඔබේ ශරීරය වටා විශාල කවයක් ලුහුබඳින්න.
• ඔබේ වම් අතෙන් එකම චලනය නැවත සිදු කරන්න, එය ඔබේ දකුණු අත හමුවන තෙක් එය වාමාවර්තව දිශාවට ගෙනයන්න, එක් සම්පූර්ණ භ්‍රමණයක් හෝ "ලෝකය වටා" සම්පූර්ණ කරන්න.
• නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සහ චලනය පුරාම පාලනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය පුනරාවර්තන ගණනකට කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි

• පාලිත චලනය: ව්යායාම සිදු කරන විට, චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් පාලිත සහ හිතාමතාම චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව වැඩ කරන බවට සහතික වනු ඇත.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, ඉන්පසු ඔබේ හිසට ඉහළින් ස්පර්ශ කිරීමට විශාල රවුමක ගමන් කරන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. කුඩා රවුම් සෑදීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න, එමඟින් ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවේ.
• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එය අමතක කිරීමයි

ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලෝක බිත්ති ආධාරක ව්‍යායාමය වටා ශරීර බර ස්ථාවරය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ආලෝකයේ තීව්‍රතාවයෙන් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. එසේම, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි?

• තනි පාදයේ ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා නැගී සිටීම සඳහා සහය දක්වයි: මෙම අනුවාදය වරකට එක් කකුලක් මත ව්‍යායාම කිරීම මඟින් ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කරයි.
• ප්‍රතිරෝධක පටියක් සමඟින් ලොව පුරා සිටින ශරීර බර: දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ හරය වැඩි කිරීමට ව්‍යායාමයට ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරන්න.
• ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටේ සිට වෛද්‍ය බෝලයක් සමඟ ආධාර කරයි: ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් ඔබේ උඩුකය සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කළ හැක.
• සිරුරේ බර ලෝක බිත්තිය වටා සිටීම Twist සමඟින් සහාය දක්වයි: ව්‍යායාමයට පෙරළියක් එක් කිරීම ඔබේ වක්‍ර වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශේෂයට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ලෝක බිත්තිය වටා ස්ථාවරය සඳහා සහය දක්වයි?

• Wall Sit ව්‍යායාමය ලෝක බිත්තිය වටා සිටින ශරීර බර සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය ආධාරකයක් ලෙස බිත්තිය භාවිතා කරයි, යටි ශරීරයේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් කලවා සහ ග්ලූට්ස්.
• Bodyweight Lunge යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනිමින්, ලෝක බිත්තිය වටා ශරීර බර ස්ථාවරය වැනි අඩු ශරීර ශක්තිය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.