ලොව වටා බොරු කීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලොව වටා බොරු කීම
ලොව වටා සැතපීම යනු සම්පූර්ණ ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. හරය, අත් සහ පාද ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, එය සමබරතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මාංශ පේශි තානය, විඳදරාගැනීම සහ චලනය වැඩි කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන පුළුල් ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට මෙම ව්‍යායාමය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලොව වටා බොරු කීම
- ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමීමකින්, ඔබ වාතයේ අර්ධ වෘත්තාකාරයක් අඳිනවාක් මෙන්, පුළුල් චාපයකින් ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ ඔබේ ශරීරයට උඩින් ඔසවන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුවට ඉහළින්, අත් එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඉහලින් මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු එම පුළුල් චාපයේ ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ දෑත් සුමටව, පාලනයකින් චලනය වන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලොව වටා බොරු කීම
- නිසි ආකෘතිය: ඔබේ සන්ධි වෙහෙසට පත් වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් පවත්වා ගන්න. ඔබේ දෑත් චලනය විය යුත්තේ සරල රේඛාවකින් නොව සුමට, පාලිත චාපයකින්. බර එසවීම සඳහා ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් හෝ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසින් මිස ඔබේ අත්වලින් නොවේ.
- සුදුසු බර: ලෝක ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. බර අධික නම්, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි සම්පූර්ණ චලනය සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අනෙක් අතට, බර නම්
ලොව වටා බොරු කීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලොව වටා බොරු කීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලොව පුරා බොරු ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය, නමුත් ඔවුන්ට චලනය සමඟ සැපපහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලොව වටා බොරු කීම?
- "Worldwide Web of Lies" යනු ගෝලීය වශයෙන් වැරදි තොරතුරු පතුරුවා හැරීම සඳහා තාක්‍ෂණය සහ අන්තර්ජාලය භාවිතා කිරීම සම්බන්ධ තවත් අනුවාදයකි.
- "ප්ලැනට් ඔෆ් ප්‍රෙටෙන්ස්" යනු සමාන සංකල්පයකි, නමුත් සංකීර්ණත්වයේ අමතර ස්ථරයක් එක් කරමින් අමූලික බොරු කීමට වඩා මවාපෑම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- "ජාත්‍යන්තර මිත්‍යාවන්" යන්නට ගෝලීය පරිමාණයෙන් විස්තීර්ණ මිත්‍යාවන් සැකසීම ඇතුළත් වන අතර, සහභාගිවන්නන්ට අසත්‍යයෙන් සත්‍යය හඳුනා ගැනීම දුෂ්කර කරයි.
- "පෘථිවි අතිශයෝක්තිය" යනු හ්භාගීවනනනට අමූලික බොරු වෙනුවට කරුණු අතිශයෝක්තියට නැංවීම හෝ අවතක්සේරු කිරීම, අතිශයෝක්තිය හඳුනා ගැනීමට එකිනෙකාගේ හැකියාව පරීක්ෂා කරන තවත් විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලොව වටා බොරු කීම?
- Push-ups: Push-ups ලොව වටා වැතිර සිටීම වැනි පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් වලටද ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා මූලික ශක්තියේ සහ ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි, ඒවා ලොව පුරා බොරු කීමේ හුදකලා අවධානයට විශාල අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර ගනිමින් ලොව වටා වැතිර සිටීම සම්පූර්ණ කරයි, පපුව කේන්ද්‍ර කරගත් ලොව වටා සැතපීම සමඟ ඒකාබද්ධ වූ විට සමබර ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලොව වටා බොරු කීම
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- ලෝක ව්යායාම වටා බොරු කීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උපකරණ උරහිස් ව්යායාම නැත
- උරහිස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ලොව වටා වැතිර සිටීම උරහිස් ව්‍යායාමය
- ශරීර බර උරහිස් පුහුණුව
- උරහිස් මාංශ පේශි තානය කිරීමේ ව්‍යායාමය
- නිවසේදී උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලොව වටා බොරු කීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
