Arm Down Rotator Stretch

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Arm Down Rotator Stretch

Arm Down Rotator Stretch යනු උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, කාර්යාල සේවකයන්ට හෝ උරහිස් තද ගතිය අත්විඳින ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමෙන්, එය තුවාල වළක්වා ගැනීමට, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ උරහිස් පරාසයේ චලනය වැඩි කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට සරල නමුත් ඵලදායී ක්‍රමයක් සොයන්නේ නම්, මෙම දිගුව ඔබේ නිතිපතා යෝග්‍යතා දින චර්යාවේ කොටසක් විය යුතුය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Arm Down Rotator Stretch

• උරහිස් උසින් ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ අත්ල පහළට හරවන්න.
• ඔබේ නළල සිරස් අතට හෝ සුවපහසු ලෙස යා හැකි තාක් දුරට ඔබේ වැලමිට එකම කෝණයක තබා ගනිමින් ඔබේ අත සෙමෙන් පහළට කරකවන්න.
• තත්පර 15-30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ උරහිස සහ ඉහළ අත දිගේ මෘදු ඇදීමක් දැනේ.
• ඔබේ වම් අතෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න, පුනරාවර්තන කිහිපයක් සඳහා අත් දෙක අතර විකල්ප කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Arm Down Rotator Stretch

• නිවැරදි ස්ථානය: ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන කෙළින් සිටින්න. එක් අතක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඉන්පසු එය වැලමිටට නැමී ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස් තලය දෙසට ඔබේ අත පහත් කරන්න. දිගු කළ අතේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස තල්ලු කිරීමට ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ පිටුපසට ඇඹරීම හෝ කරකැවීම නොකරන බවට සහතික වන්න.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: දික් කිරීම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ වැලමිට ඔබේ විරුද්ධ උරහිස දෙසට සෙමෙන් තල්ලු කරන්න. තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව පැති මාරු කරන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
• අධික ලෙස දිගු කිරීම: ඔබේ ශරීරය එහි සීමාවෙන් ඔබ්බට තල්ලු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට වේදනාවක් දැනෙනවා නම්, ටිකක් පසුබසින්න. දිගු කිරීම හොඳ හැඟීමක් විය යුතුය සහ

Arm Down Rotator Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Arm Down Rotator Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Arm Down Rotator Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට කළ හැකි සාපේක්ෂ සරල දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකු මුලදී චලනයන් හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර Arm Down Rotator Stretch?

• වාඩි වී සිටින අත පහළට භ්‍රමණය වන දිගුව: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක වාඩි වී, එක් අතක් පැත්තට දිගු කර, පසුව සෙමින් පහත් කරමින්, ක්‍රියාවලියේදී උරහිස කරකවමිනි.
• Resistance Band සමඟ Arm Down Rotator Stretch: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා වේ. පටිය එක් අතකින් තබා ඇති අතර, එය උරහිස් කරකවන අතරතුර දිගු කර පහළට පහත් කරනු ලැබේ.
• Wall-Asisted Arm Down Rotator Stretch: මෙයට බිත්තියක් අසල සිටගෙන, අත දිගු කර බිත්තිය මත අත්ල තැබීම, පසුව සෙමින් අත පහත් කර උරහිස කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
• The Lying Down Arm Rotator Stretch: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ සමතලා වී සිටින විටය. එක් අතක් කෙළින්ම පැත්තට දිගු කර පසුව

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Arm Down Rotator Stretch?

• බාහිර උරහිස් භ්‍රමණය: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Arm Down Rotator Stretch හි ඉලක්ක කරගත් එම මාංශ පේශී වන භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. ශක්තිමත් භ්‍රමණ කෆ් මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• ළය දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් වලට සම්බන්ධ කර ඇති පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි දිගු කරයි. මෙම මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන්, උරහිස් සන්ධියේ චලනය ද ඇතුළත් වන බැවින්, Arm Down Rotator Stretch හි ප්‍රතිලාභ තවදුරටත් වැඩිදියුණු කළ හැකිය.