ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row යනු ඔබේ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කරන අතර ශක්තිය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වලට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට උපකාර කළ හැකි ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට, මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ ශරීරය සුළු කෝණයකින් තබා ඔබේ අතින් කණුව හෝ දොර රාමුව අල්ලා ගන්න.
• ඔබේ සිරුර කණුව හෝ දොර රාමුව දෙසට ඔබේ අත සහ පිටුපස මාංශ පේශි පමණක් භාවිතා කර අදින්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
• ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔබට හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් කණුවට හෝ දොර රාමුවට ඇද ගත් පසු, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මිරිකීමට මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ අත සෙමෙන් දිගු කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• නිවැරදි අත් චලනය: බර අදින විට, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කරන අතර ඔබේ අත පමණක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. චලිතය ආරම්භ විය යුත්තේ උරහිස් තලය ඉවත් කර ගැනීමෙන් මිස ඔබේ හස්තයෙන් ඇදීමෙන් නොවේ. මෙය අත්වැරදීමකට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
• මන්දගාමී සහ පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. සෑම නියෝජිතයෙකුම මන්දගාමීව සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවත් බර ඉසිලීම සඳහා ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කිරීමට මෙය උපකාරී වේ. එය වඩා හොඳ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ වර්ධනයට ඉඩ සලසයි.
• සමතුලිත ව්‍යායාම: ඔබේ ශරීරයේ දෙපැත්තම ඒකාකාරව වැඩ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නම්

ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ව්‍යායාමය එයට අවශ්‍ය ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි ව්‍යායාම වෙනස් කළ හැකිය. ඔවුන්ට අවශ්‍ය ශක්තිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් ඔවුන්ට උපකාර කිරීමට ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කළ හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

• TRX One Arm Row යනු ඔබේ සමතුලිතතාවයට සහ ශක්තියට අභියෝග කිරීමට අත්හිටුවීමේ පුහුණු උපකරණ භාවිතා කරන තවත් වෙනස්කමකි.
• Single Arm Dumbbell Row යනු මෙම ව්‍යායාමයේ අනුවාදයක් වන අතර එය ගොළුබෙල්ලෙකු ඇතුළත් කර, චලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
• One Arm Bent Over Row යනු ඔබ සිටගෙන සිටින විට සහ නැමෙන විට බාබෙල් හෝ කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එමඟින් ඔබේ හරය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සම්බන්ධ කරයි.
• Renegade Row යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයන ලෑලි පිහිටීමක් තනි අත් පේළියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

• Push-ups: මේවා ශරීරයේ බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණයක් වන එක් අතක් පේළියට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, එනම් පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස්, සමබර පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන අතර සමස්ත ශරීර සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell පේළි: Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row හා සමානව, මේවා පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් එකතු කරන ලද බර මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ මාංශ පේශි තවදුරටත් ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.