ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය
Bodyweight Standing Close-grip Row යනු ඔබේ සිරුරේ බර පමණක් භාවිතා කරමින් පිටුපස, උරහිස් සහ අත් පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට වඩාත් සුදුසු වන්නේ එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවිනි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරී චලනයන් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය
- ඔබේ උරහිස් වලට වඩා තරමක් පටු දුරින්, අත් දෙකෙන් තීරුව අල්ලා ගන්න.
- පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ සිරුර වළලුකරේ සිට හිස දක්වා කෙළින් තබාගෙන, ඔබ තීරුවේ එල්ලෙන පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය නියැළීමෙන් ඔබේ සිරුර තීරුව දෙසට අදින්න.
- ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දිගු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරයේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාමයට හරය ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් ද එක් කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්ද: ඔබේ පහළ පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ ඉණ ඉහළට නැඟීමට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න. මෙය විසන්ධි වූ හරයක් පෙන්නුම් කරන අතර පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ඔබ ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන බවට සහතික වන්න
ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Close-grip Row ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්‍යාසය නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ආරම්භකයින්ට නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත. ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, තීව්රතාවය සහ බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය?
- TRX පේළිය: TRX පටි භාවිතයෙන්, ඔබේ ශරීරයේ කෝණය වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට දුෂ්කරතා මට්ටම සකස් කළ හැකිය. ඔබ කෙළින් සිටගෙන සිටීමට සමීප වන තරමට ව්‍යායාමය පහසු වේ.
- එක් අතකින් ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය ඔබ වරකට එක් අතක් භාවිතා කිරීමෙන් දුෂ්කරතාවය වැඩි කරයි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- පුළුල් ග්රහණය ශරීර බර පේළිය: ඔබේ ග්රහණය පුළුල් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස්වල විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කළ හැකිය.
- උස් පාද ශරීර බර පේළිය: පේළිය ඉටු කරන අතරතුර බංකුවක් හෝ පෙට්ටියක් මත ඔබේ පාද එසවීම ඔබේ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන අතර ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාව වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය?
- Push-ups: මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, push-ups ඔබේ පිටුපසට සහ හරයට සම්බන්ධ වන අතර, තල්ලු චලිතයක් සමඟ සිටගෙන සිටින සමීප-ග්‍රහණ පේළියේ ඇදීමේ චලිතය සම්පූර්ණ කරන සමබර ව්‍යායාමයක් ඉදිරිපත් කරයි.
- ලෑලි: මෙම ව්‍යායාමය හිටිවන සමීප ග්‍රහණයේ පේළිය තුළ ද යෙදෙන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් සමස්ත ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය පේළි ව්‍යායාමයේදී නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය
- සමීප ග්රහණය පේළි අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්‍යායාමය
- ශරීර බර සහිත ස්ථාවර පේළිය
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- සමීප ග්රහණය පේළි ශරීර බර චර්යාව
- පිටුපස සිටගෙන ව්යායාම කිරීම
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම නැත
- සමීප-ග්රහණය ශරීර බර පේළිය
- පිටුපස ශක්තිමත් ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර පේළිය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්රහණය පේළිය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
