ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය

Bodyweight Standing Close-grip Row යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී, බයිසප් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන සහ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම බර ව්‍යායාම් උපකරණ භාවිතයෙන් තොරව ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අවශ්‍ය අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයට උපකරණ අවශ්‍ය නොවන බැවින් පහසු වනවා පමණක් නොව, එය මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරයි, සහ ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට ඇතුළත් කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය

• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ අත් එකිනෙකට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ දෑත් එක ළඟ තබා ගන්න.
• පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ බරට සහය වන තුරු ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ විලුඹ බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට අදින්න, චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් දිගු කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට පිටුපසට හේත්තු වන්න, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය අමතක කර අතේ චලනය කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
• පාලිත චලනය: කලබල හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ පපුව දෙසට තීරුව අදින්න, ඉන්පසු එම පාලිත චලනය සමඟ එය ආපසු නිදහස් කරන්න. වේගවත් හෝ පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා වලට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. මෙය

ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Close-grip Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අඩු තීව්රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට එය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එසේම, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබට ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය?

• ශරීර බර ඕස්ට්‍රේලියානු පේළිය: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ යටි ග්‍රහණයක් සමඟ ඉණ උසට සකසා ඇති බාබෙල් හෝ ස්මිත් මැෂින් බාර් එකක් අල්ලාගෙන, ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන පිටුපසට හේත්තු කර, ඉන්පසු ඔබේ පපුව බාර්එක දෙසට අදින්න.
• තනි-අත් සිරුරේ බර පේළිය: මෙම අභියෝගාත්මක විචලනය ඔබට එක් අතකින් එක් අතකින් ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය කරයි, ඔබේ හරය සහ සමතුලිතතාවයේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
• උස් පාද ශරීර බර පේළිය: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බංකුවක් හෝ පෙට්ටියක් මත ඔබේ පාද ඔසවන්න, එය වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමෙන් සහ ඔබේ හරය වැඩිපුර යෙදවීමෙන් දුෂ්කරතාව වැඩි කරයි.
• ශරීර බර වළලු පේළිය: මෙම අනුවාදය බාර්එකක් වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් මුදු භාවිතා කරයි, එය අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරන අතර ඔබේ ස්ථායීකරන මාංශ පේශි වලින් වැඩි නියැලීමක් අවශ්‍ය වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළිය?

• Push-ups: push-ups මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන අතරම, ඔවුන් හරය සහ යටි පිටුපස මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි, සමබර, සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දීමෙන් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය පේළියට අනුපූරක වේ.
• Dumbbell Rows: Bodyweight Standing Close-grip Row මෙන්, Dumbbell Rows ද පිටුපස මාංශ පේශී සහ බයිසප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයට ඉඩ සලසයි, එය ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.