ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row යනු සමතුලිතතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කරන අතරම පිටුපස, උරහිස් සහ අත් පේශී ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. පුළුල් ව්‍යායාම උපකරණ අවශ්‍යතාවයකින් තොරව මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• ඔබ සුළු කෝණයකින් ස්ථානගත කර, මඳක් පිටුපසට නැමී, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබාගෙන එක අතකින් වස්තුව අල්ලා ගන්න.
• ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ වැලමිට සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ අතේ ශක්තිය පමණක් භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය වස්තුව දෙසට අදින්න.
• ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් තබා ගන්න.
• සෙමින් මුදා හැර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අනෙක් අත සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය

• නිවැරදි ග්‍රහණය: හසුරුව තද ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා සිටින්න. මෙම ග්‍රහණය ඔබේ බයිසප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මිට ලිහිල්ව හෝ අත්ල පහළට මුහුණ ලා අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට පිටුපසට අදින්න, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා සහ ඔබේ අත ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න; මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරයි. චලනය මන්දගාමී, පාලනය සහ අවධානය යොමු කළ යුතුය

ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ට ව්‍යායාමය වෙනස් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි වන තුරු සහාය භාවිතා කිරීමට හැකිය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

• Bodyweight One Arm Incline Row: මෙම විචලනය සඳහා ඉහළ තීරුවක් හෝ මතුපිටක් අවශ්‍ය වන අතර, ඔබට වරකට එක් අතක් වෙත අවධානය යොමු කරමින් ආනතියක දී ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
• Bodyweight Renegade Row: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, සෑම අතක්ම ගොළුබෙල්ලෙකු මත තබාගෙන, ඔබ ඔබේ ශරීරය කෙළින් සහ ස්ථාවරව තබා ගනිමින් වරකට එක අතක් ඔරුවයි.
• ශරීර බර තනි අත් අත්හිටුවීමේ පේළිය: මෙම විචලනය TRX වැනි අත්හිටුවීමේ පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ එක් අතකින් හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ ශරීරය ඉහළට අදින්න.
• ශරීර බර එක් අතක් පේළියට වඩා නැමීම: මෙම විචලනයට ඉණෙන් නැමීම, ආධාරකයක් සඳහා බංකුවක් මත එක් අතක් සිටුවීම සහ ඔරු පැදීමේ චලනය සිදු කිරීම සඳහා අනෙක් අත භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණය එක් අත් පේළිය?

• Push-ups: Push-ups ඔබේ ව්‍යායාම චර්යාවේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙමින් Standing Close-grip One Arm Row වෙත ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. පේළිය ඔබේ පිටුපස සහ බයිසප් ඉලක්ක කරන අතර, තල්ලු කිරීම් ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි.
• ලෑලි: ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයේදී සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් ලෑලි යනු ස්ථාවර සමීප ග්‍රහණයක් එක් අතක් පේළියට අනුපූරක වීමට කදිම ව්‍යායාමයකි.