දුනු යෝග ඉරියව්ව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දුනු යෝග ඉරියව්ව
ධනුරාසනය ලෙසද හඳුන්වන දුනු යෝග ඉරියව්ව පිටුපස සහ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන, ඉරියව් වැඩි දියුණු කරන, උදරයේ සහ බෙල්ලේ අවයව උත්තේජනය කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. යෝග අභ්‍යාසවල අතරමැදි මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය සුදුසු වේ. මෙම ඉරියව්ව ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සම්පූර්ණ ශරීරය දිගු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා යෝග්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දුනු යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ විලුඹ ඔබේ තට්ටම්වලට හැකිතාක් සමීප කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑතින් පිටුපසට ගොස් ඔබේ වළලුකර අල්ලා ගන්න.
- ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ වළලුකර ඉහළට සහ පසුපසට ඇදගෙන, ඔබේ ශරීරය දුන්නක් මෙන් තදින් තබා ගනිමින් ඔබේ පපුව සහ කලවා බිමෙන් ඔසවන්න.
- තත්පර 15-20 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඒකාකාරව හා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
- ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා, මෘදු ලෙස ඔබේ පපුව සහ කලවා බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ වළලුකර මුදා හරින්න, සහ ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා විවේක ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දුනු යෝග ඉරියව්ව
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: දුනු ඉරියව්වේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පොදු දෝෂයක් වන්නේ ඔබේ පිටුපස ශක්තිය මත පමණක් රඳා සිටීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබේ පිටුපසට සහය වීමට සහ ඉරියව්ව වඩාත් ඵලදායී කිරීමට උපකාරී වේ.
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ඔබ දුනු ඉරියව්වට අලුත් නම්, සම්පූර්ණ ඉරියව්වට ඉක්මන් නොවී සිටීම වැදගත්ය. ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ක්‍රමයෙන් ගොඩනඟා ගැනීමට, Cobra හෝ Sphinx Pose වැනි සරල පසුපෙළ සමඟ ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ශරීරය පසුපසට නැමීමට පුරුදු වන විට, ඔබට සම්පූර්ණ දුනු ඉරියව්ව වෙත සෙමින් ඉදිරියට යා හැකිය.
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් නොකරන්න: තවත් එකක්
දුනු යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දුනු යෝග ඉරියව්ව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ධනුරාසන ලෙසද හඳුන්වන දුනු යෝග ඉරියව්ව උත්සාහ කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය උසස් ඉරියව්වෙන් අතරමැදි ලෙස සැලකේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉරියව්වට බල නොකළ යුතුය. මුලදී ඔවුන්ට ඉරියව්ව සම්පූර්ණයෙන් සාක්ෂාත් කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් නිතිපතා පුහුණුව සමඟ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි වේ. නිවැරදි ස්වරූපය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු යෝග උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම ඉරියව්ව උත්සාහ කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර දුනු යෝග ඉරියව්ව?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ සම්පූර්ණ දුනු ඉරියව්වකි, එහිදී ඔබ කකුල් සහ අත් දෙකම ඔසවමින්, ඔබේ පිටුපසට උපරිම ප්‍රමාණයට නැමෙන්න.
- පැති දුන්න ඉරියව්ව යනු ඔබ ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට කරකවන තවත් විචලනයකි, පැති මාංශ පේශි වඩාත් දිගු කරයි.
- දරුවාගේ දුනු ඉරියව්ව මෘදු අනුවාදයකි, එහිදී ඔබ දරුවාගේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කර ඔබේ උඩුකය පමණක් ඔසවන්න.
- උසස් දුනු ඉරියව්ව යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලාගෙන ඔබේ කලවා සහ පපුව බිමෙන් ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දුනු යෝග ඉරියව්ව?
- ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව පපුව සහ උදරය ඇතුළුව ශරීරයේ මුළු ඉදිරිපසම දිගු කර ශක්තිමත් කරයි, එය දුනු යෝග ඉරියව්ව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එයට ශක්තිමත් සහ නම්‍යශීලී ඉදිරිපස ශරීරයක් අවශ්‍ය වේ.
- පළඟැටි ඉරියව්ව: දුනු ඉරියව්ව හා සමානව, පළඟැටි ඉරියව්ව පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව ප්‍රවර්ධනය කරයි, එමඟින් පුද්ගලයන්ට දුන්න ඉරියව්ව දිගු වේලාවක් සහ වඩාත් පහසුවෙන් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දුනු යෝග ඉරියව්ව
- Bow Yoga Pose පාඩම් මාලාව
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් වල නම්‍යශීලී බව සඳහා යෝග
- දුන්න ඉරියව්වෙන් ප්‍රතිලාභ
- Bow Yoga Pose කරන්නේ කෙසේද?
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා යෝග
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- උකුල් සංචලනය සඳහා යෝග ශිල්පීය ක්රම
- යෝගයේ දුන්න ඉරියව්ව
- යෝගා සමඟ උකුල් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දුනු යෝග ඉරියව්ව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
