පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම
පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදයක් සහිත වාඩි වූ උකුල් දිගු කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, උකුලේ තද බව අඩු කිරීම සහ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ උකුලේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කරන ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් උකුල් ආශ්‍රිත අපහසුතා සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු දණහිසට නැමී එය ඔබේ කෙළින් වම් කකුල හරහා හරස් කරන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ඔබේ වම් දණහිසට පිටතින් බිම සමතලා කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ වම් පාදය පිටුපසින් ගෙන එය ඔබේ දකුණු උකුල අසල තබන්න, ඔබේ වම් දණහිස ඉහළට යොමු කරන්න.
- දැන්, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් කරකැවීම සඳහා ලීවරයක් ලෙස මෘදු ලෙස ඔබේ කඳ දකුණට කරකවන්න.
- තත්පර 30 සිට විනාඩියක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න, පසුව සෙමින් මුදා හැර අනෙක් කකුල සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: බොහෝ දිගු කිරීම් සහ අභ්යාස සමඟ මෙන්, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල පිටුපසට නැමී වැඩ කරන විට. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමයි, එය අසමතුලිතතාවයට හා අඩු ඵලදායී දිගු කිරීමට හේතු විය හැක.
- ක්‍රමයෙන් ගැඹුරු වීම: ඔබේ පපුව ඔබේ දිගු කළ කකුලේ දණහිසට ළං කිරීමට ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉණෙන් නොව ඔබේ ඉණෙන් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. මෙම චලනය ඉක්මන් කිරීම හෝ බල කිරීම වැනි පොදු වැරැද්ද වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය
පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ව්යායාම පිටුපස සිට ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයන් අතර නම්‍යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයකුට මෙම ව්‍යායාමය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් සහ ශක්තියක් ගොඩනගා ගන්නා තෙක් එය වෙනස් කිරීම හෝ වෙනත් දිගුවක් තෝරාගත යුතුය. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ වේදනාවට තල්ලු නොවී සිටීම ද ඉතා වැදගත් වේ. අවිනිශ්චිත නම්, ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?
- දණහිස වැළඳගැනීමෙන් වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම: මෙහිදී, ඔබ විරුද්ධ පාදය පිටුපසින් ගෙන ඒම වෙනුවට, වාඩි වී සිටින විට ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට බදාගන්න, උකුලේ මාංශ පේශිවලට වෙනස් දිගුවක් ලබා දෙයි.
- දණහිසට උඩින් වළලුකර සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල් දිගු කිරීම: ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර වාඩි වී, පසුව ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ කකුලේ වළලුකර ඔබේ දිගු කළ දණහිසට උඩින් තබා, උකුල දිගු කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස පහළට ඔබන්න.
- දිගු කළ පාද භ්‍රමණය සමඟ වාඩි වූ උකුල් දිගු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ එක් පාදයක් දිගු කර ඔබේ ප්රතිවිරුද්ධ පාදයේ උකුල රවුම් චලිතයකින් කරකවන්න, උකුලේ මාංශ පේශිවලට ගතික දිගුවක් ලබා දෙයි.
- ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ හිප් දිගු කිරීම: මෙන්න, ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල දිගට දිගු කරන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම?
- සමනල ස්ට්‍රෙච් යනු උකුල විවෘත කිරීම සහ අභ්‍යන්තර කලවා දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයකි, වාඩි වී සිටින උකුල් දිගු කිරීමෙන් ලබා ගන්නා නම්‍යශීලී ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, වාඩි වී සිටින කොඳු ඇට පෙළට හිප් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර එය සමස්ත ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය උකුල් දිගු කිරීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම
- ශරීර බර උකුල් දිගු කිරීම
- වාඩි වූ උකුල් අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ සිට උකුල් දිගු කිරීම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රතිවිරුද්ධ කකුල සමඟ උකුල දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින ශරීර බර උකුල් ව්‍යායාමය
- සිරුරේ බර භාවිතයෙන් උකුල් දිගු කරන්න
- වාඩි වූ උකුල දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- උකුල් වල නම්‍යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාමය
- වාඩි වී සිටින ඉණ ප්රතිවිරුද්ධ පාදයක් සමඟ දිගු කරන්න.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පිටුපසින් ප්රතිවිරුද්ධ පාදය සමඟ වාඩි වී සිටින උකුල දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
