Plyo Sit Squat
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Plyo Sit Squat
Plyo Sit Squat යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී සමීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, මූලික වශයෙන් ග්ලූටස්, quads සහ hamstrings වැනි පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. යෝග්‍යතා මට්ටම මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ මේදය නැතිවීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා එහි ප්‍රතිලාභ සඳහා පුද්ගලයන්ට Plyo Sit Squats ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Plyo Sit Squat
- ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු ස්කැට් එකකට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ දණහිස නැමෙන්න.
- මෙම squat ස්ථානයේ සිට, පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට පනින්න, ඔබේ කකුල් සහ උකුල් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරන්න.
- ඔබ ගොඩ බසින විට, ඔබේ ගම්‍යතාවය පාලනය කර වහාම නැවත ස්කොට් ඉරියව්වට පහත් කරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ මෘදු ලෙස ගොඩ බැස්සවීම සහතික කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ කාල සීමාව සඳහා මෙම ප්ලයිමෙට්‍රික් චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Plyo Sit Squat
- නිවැරදි පෝරමය: මිනිසුන් කරන පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලිවලට නොව ඔබේ වළලුකරට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඔබේ පිටුපස කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ පපුව ඔසවන්න. ඔබ පිපිරෙන විට, ඔබ තල්ලු කරන්නේ ඔබේ විලුඹෙන් මිස ඔබේ ඇඟිලි වලින් නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ දණහිස් සහ පිටුපස අනවශ්‍ය ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. විශේෂයෙන්ම ඔබ පිම්මේ සිට ගොඩ බසින විට ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. බලපෑම අවශෝෂණය කර ඔබේ සන්ධි ආරක්ෂා කිරීමට මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න.
- ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී බොහෝ දෙනෙකුට තම දෑත් භාවිතා කිරීමට අමතක වේ. ඔබේ අත් පිටුපසට හරවන්න
Plyo Sit Squat විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Plyo Sit Squat?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Plyo Sit Squat අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් මුලින් එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතුය. සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. නිසි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ උපදේශනය ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Plyo Sit Squat?
- Goblet Plyo Squat: මෙම විචලනය plyo sit squat වලට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීම සඳහා පපුව මට්ටමින් රඳවා ඇති dumbbell හෝ kettlebell ඇතුළත් වේ.
- Box Jump Squat: මෙම විචලනය, තැනින් තැන පැන පැන පැනීම වෙනුවට, පෙට්ටියක් හෝ පියවරක් මතට පැනීම, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශී සහ සම්බන්ධීකරණයට ඇති අභියෝගය වැඩි කිරීමයි.
- Single-leg Plyo Squat: මෙම විචලනයට වරකට එක් කකුලක් මත plyo වාඩි වී සිටීම සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ, එය දුෂ්කරතාව වැඩි කරන අතර එක් එක් පාදය තනි තනිව ඉලක්ක කරයි.
- පැති පියවර සහිත Plyo Squat: මෙම විචලනය එක් එක් squat අතර පාර්ශ්වීය පියවරක් ඇතුළත් වේ, එය දිශානුගත වෙනසක් එකතු කරන අතර plyo වාඩි වී සිටින squat විසින් ඉලක්ක කරන ලද සුපුරුදු මාංශ පේශිවලට අමතරව පිටත කලවා සහ ග්ලූටේස් ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Plyo Sit Squat?
- Box Jumps: Plyo Sit Squats වලට සමානව, Box Jumps ද පහළ ශරීර ශක්තිය සහ බලය වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි වෙනස් ආකාරයකින් අභියෝග කිරීමෙන් ප්ලයිමෙට්‍රික් පුහුණුවේ ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
- බර්පීස්: බර්පීස් යනු හෘද වාහිනී සමීකරණය සඳහා ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතරම ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට අභියෝග කරමින් ඔබේ ව්‍යායාමය වඩාත් පුළුල් හා සමබර කර ගනිමින් ප්ලයියෝ වාඩි වී සිටින ස්කොට්ස් සම්පූර්ණ කළ හැකි සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Plyo Sit Squat
- ශරීර බර Plyo Sit Squat
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Plyometric Sit Squat පුරුද්ද
- ශරීර බර Quad අභ්යාස
- නිවසේදී Plyo Sit Squat ව්‍යායාමය
- හතරැස් සහ කලවා ව්යායාම
- පහළ ශරීරය සඳහා Plyometric අභ්යාස
- ශක්තිමත් කලවා සඳහා නිවසේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Plyo Sit Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
