කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්
Cable Lying Close Press යනු ඉහළ සිරුරේ ගතික ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ශක්තිය සහ හැකියාව මත පදනම්ව පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගලයන් මෙම ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්
- ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවමින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, දෑත් එකිනෙකාට මුහුණ ලා, කේබල් හරස් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් තබා ගැනීමටත් වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමටත් වග බලා ගන්න.
- හැන්ඩ්ල් ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට හසුරුව තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමකින් තොරව.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම චලිතයේ පාලනය පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්
- නිසි ග්‍රහණය: මෙම ව්‍යායාමයේදී ග්‍රහණය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව, එකිනෙකාට මුහුණ ලා අත් දෙක සමීපව ග්‍රහණය කර ගනිමින් කේබල් හැන්ඩ්ල් අල්ලාගෙන සිටින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැලමිට පුපුරා යාමයි, එය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. බර ඉසිලීමට චංචල චලනයන් හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වලටද හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඒවා ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති තෙක් හසුරු පහළට ගෙන එන්න, ඉන්පසු ඒවා නැවත ඉහළට ඔබන්න
කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්?
- Cable Seated Close Press හි, පුද්ගලයා වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, පපුව සහ ට්රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- One-Arm Cable Lying Close Press යනු ශරීරයේ එක් පැත්තක් වරකට හුදකලා කරන, මාංශ පේශි සාන්ද්‍රණය සහ සමබරතාවය වැඩි කරන ප්‍රභේදයකි.
- Incline Cable Lying Close Press ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් නැඹුරු බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Decline Cable Lying Close Press පහත් පපු පේශීන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතික්ෂේප බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්?
- Push-ups: Push-ups යනු pectorals සහ triceps ඇතුළුව, Cable Lying Close Press මෙන් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්‍රියා කරන බහුකාර්ය ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා දෙකම ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන අතර, ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස්
- කේබල් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාම
- Cable Lying Close Press Tutorial
- Cable Lying Close Press කරන්නේ කෙසේද?
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් පුහුණුව
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- කේබලය සමඟ ට්රයිස්ප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- කේබලය වැතිරීමට සමීප මාධ්‍ය උපදෙස්
- අත් මාංශ පේශි සඳහා කේබල් ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කේබල් ලයිං ක්ලෝස් ප්‍රෙස් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
