ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව
පටු පුෂ්-අප් ඔන් ව්‍යායාම බෝලය යනු පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ශක්තිය, ස්ථායිතාව සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි කිරීමටත්, ඔබේ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමටත් හැකි වන අතර එමඟින් එය සිත් ඇදගන්නාසුළු සහ ඵලදායී ලෙස තබා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව
- ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කරන්න, ඔබේ පාදවල බෝල මත සමතුලිත කරන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිස සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදයි.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය ව්‍යායාම බෝලය දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් සම්බන්ධ කිරීමට ඒවා ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- ව්‍යායාම බෝලය මත ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- මෙම ක්‍රියාවලිය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පටු තල්ලුව ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙය පන්දුව මත ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අස්ථාවරත්වයට හා විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි හරය සම්බන්ධ කිරීමට අමතක වීමයි.
- පාලිත චලනය: ඔබේ පපුව එය ස්පර්ශ වන තුරු පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පන්දුව දෙසට පහත් කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. මෙය තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉක්මනින් බිමට වැටීමෙන් හෝ කම්පන චලිතයකින් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:
ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Narr Push-Up on Exercise Ball ව්‍යායාමය කළ හැක, නමුත් එයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැක. අභ්යාස බෝලයක් වැනි අස්ථායී මතුපිටකට යාමට පෙර බිම වැනි ස්ථාවර මතුපිටකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි ආකෘතිය සහතික කරන්න. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ දණහිස් මත එය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය, නැතහොත් පළමුව තම ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීමට වෙනත් ආරම්භක-හිතකාමී ව්‍යායාම උත්සාහ කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව?
- ව්‍යායාම බෝලයේ එක් අතකින් තල්ලු කිරීම: මෙය ඔබ පන්දුව මත එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් තල්ලු කිරීම සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, ඔබේ හරයේ දුෂ්කරතා සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- ව්‍යායාම බෝලයේ තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ අත් වෙනුවට ව්‍යායාම බෝලය මත ඔබේ පාද තබා, අපහසුතා වැඩි කර ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වැඩිපුර ඉලක්ක කරයි.
- ව්‍යායාම බෝලයේ දණහිසට තල්ලු කිරීම සමඟ තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනයට ව්‍යායාම පන්දුව මත තල්ලු කිරීමක් සිදු කිරීම, පසුව පන්දුවේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඇඳීම ඇතුළත් වේ.
- ව්‍යායාම බෝලයේ පයික් තල්ලු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ පන්දුව මත ඔබේ පාද සමඟ තල්ලු කිරීමේ ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ උකුල් වාතයට ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ ප්‍රතිලෝම V හැඩයක් සාදයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව?
- අභ්යාස බෝලයේ ප්ලාන්ක්: මෙම අභ්‍යාසය තල්ලු කිරීමේදී නිසි හැඩය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව සම්පූර්ණ කරයි.
- Dumbbells සමග Chest Press: මෙම ව්‍යායාමය මගින් ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශී ද ක්‍රියා කරයි, නමුත් එය අතිරේකව ට්රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි, ඔබේ ව්‍යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීම සඳහා වෙනස් පරාසයක චලන සහ ප්‍රතිරෝධක මට්ටමක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව
- බෝල තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න
- Stability Ball සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාමය
- අභ්යාස බෝලයක් සමඟ ඉහළ අත් අභ්යාස
- පටු Push-Up අභ්යාස
- ස්ථාවර බෝල ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- ස්ථායිතා බෝලයක් සමඟ ඉහළ ශරීර ව්‍යායාම
- බෝල් ආම් ටෝනිං ව්‍යායාම කරන්න
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ Push-Up වෙනස්කම්
- බෝලය සමඟ පටු තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- ව්‍යායාම බෝලයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ව්‍යායාම බෝලයේ පටු තල්ලුව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
