EZ-bar Close-Grip Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ-bar Close-Grip Bench Press
EZ-bar Close-Grip Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් තල්ලු චලිතයක් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදී සිටින අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රමාණය සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට, ඔවුන්ගේ බංකු මුද්‍රණ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ඉහළ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට මෙම ව්‍යායාම කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ-bar Close-Grip Bench Press
- පපුවේ මට්ටමේ ඇති තීරුව සමඟ, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, තීරුව කෙලින්ම සිවිලිම දෙසට තල්ලු කරන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින් තීරුව ඔබේ පපුවට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර ගැනීමට සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ-bar Close-Grip Bench Press
- වැලමිට පිහිටීම: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න. ඔබේ වැලමිට පුපුරා ගියහොත්, එය ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්‍යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. තීරුව මන්දගාමී, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පහළ පපුවට පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ මුදුනේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. මෙය ඔබගේ ට්‍රයිසෙප් සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කරයි.
- නිවැරදි ශරීර පිහිටීම: ඔබේ පාද බිමට සමතලා කරන්න, ඔබේ පිටුපස බංකුව මත සහ ඔබේ ඇස් තීරුව යට තබා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි
EZ-bar Close-Grip Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ-bar Close-Grip Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ-bar Close-Grip Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද ක්‍රියා කරයි. නව අභ්‍යාස සමඟින් ආරම්භ කිරීමේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ ස්වරූපය අධීක්ෂණය කිරීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Barbell Close-Grip Bench Press යනු සාමාන්‍ය බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, එය සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Close-Grip Bench Press මගින් ඉහළ පපුව සහ උරහිස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කිරීම සඳහා බංකුවේ කෝණය වෙනස් කරයි.
- Decline Close-Grip Bench Press පහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Smith Machine Close-Grip Bench Press විසින් ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය වඩාත් පාලිත චලනයක් සපයන අතර මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ-bar Close-Grip Bench Press?
- Skull Crushers: Skull Crushers යනු ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කිරීමෙන් EZ-bar Close-Grip Bench Press සම්පූර්ණ කරන තවත් ට්‍රයිසෙප්-නාභිගත ව්‍යායාමයකි, එමඟින් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම කෙරෙහි නිශ්චිත අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ශක්තිය සහ අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කරයි.
- Push-ups: Push-ups EZ-bar Close-Grip Bench Press වලට අනුපූරකව හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් පමණක් නොව, පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වන අතර එමඟින් ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ-bar Close-Grip Bench Press
- EZ-bar ට්‍රයිසෙප්ස් ව්‍යායාම
- Close-Grip Bench Press Exercise
- ඉහළ ආයුධ EZ-බාර් අභ්‍යාස
- EZ Barbell සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- EZ-bar Bench Press Technique
- EZ Barbell Upper Arm Workout
- Close-Grip EZ-bar පුහුණුව
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා EZ-බාර් ව්‍යායාම
- EZ Barbell සමඟින් බංකු මුද්‍රණාලය
- EZ-bar Bench Press සමඟ ඉහළ ආයුධ ටෝනිං
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ-bar Close-Grip Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
