Dumbbell Close Grip Press

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Dumbbell Close Grip Press

ඩම්බල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔබේ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. එය ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ පළපුරුදු ජිම් යන්නන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරී චලනයන් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Close Grip Press

• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින්, බර එකට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ පපුවට උඩින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබන්න.
• ඔබ ඔබේ පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශිවල නිරත වන බව සහතික කර ගැනීමට ඉහළින් මොහොතක් නවතින්න.
• ඔබේ උරහිස් වල ආරම්භක ස්ථානයට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ සෑම විටම බර පාලනය කරන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Close Grip Press

• පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ ගොළුබෙල්ලන් බැසයාම සහ නැගීම පාලනය කිරීමයි. බර සෙමෙන් ඔබේ පපුවට පහත් කරන්න, කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ව්යායාම පුරාම ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි විය යුතුය. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කරන බැවින් ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න. ස්ථාවරත්වය ලබා දීම සඳහා ඔබේ පාද ද බිම මත ස්ථිරව සිටුවිය යුතුය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා නොකිරීමයි. උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා, ඔබේ වැලමිට තෙක් ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන්න

Dumbbell Close Grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Close Grip Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Close Grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක. එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Close Grip Press?

• Decline Dumbbell Close Grip Press ප්‍රෙස් බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, පපුවේ මාංශ පේශිවල පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
• සීටඩ් ඩම්බල් ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් එක කෙළින් වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන අතර එමඟින් පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Single-arm Dumbbell Close Grip Press යනු ඔබ වරකට එක් ගොළුබෙල්ලෙකු එබූ විචලනයකි, එය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Close Grip Floor Press යනු ව්‍යායාමය බිම මත සිදු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, චලනයේ පරාසය සීමා කිරීම සහ ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Close Grip Press?

• Push-ups: Push-ups Dumbbell Close Grip Press වැනි මාංශ පේශී කණ්ඩායම්, විශේෂයෙන්ම පපුව සහ ත්‍රිකෝණය ක්‍රියා කරන අතර, කෙනෙකුට එබිය හැකි බර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට හැකි වන පරිදි, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes, Dumbbell Close Grip Press හි වැඩ කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින්, මුද්රණාලය තුළදී ඒවායේ ස්වරූපය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කළ හැකිය.