EZ Barbell JM Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Barbell JM Bench Press
EZ Barbell JM Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell JM Bench Press
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් තීරුව ඔබේ පහළ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයකින් තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න, එය ඔබේ මුහුණ දෙසට ගෙන ගොස් ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න, ඉන්පසු එම අර්ධ වෘත්තාකාර චලිතයේදී තීරුව ඔබේ පහළ පපුවට සෙමින් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාම තීරුව සහ ඔබේ ආකෘතිය පාලනය කිරීම සහතික කර ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell JM Bench Press
- පාලිත චලනය: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ වැලමිට සිරවී ඇති බවත් පිටතට නොපෙනී යන බවත් සහතික කරමින් ඔබ බාබෙල් එක සෙමින් සහ පාලනය කළ යුතුය. බාබෙල් එක නැවත ඉහළට එබූ විට, එය බලහත්කාරයෙන් කරන්න, නමුත් තවමත් පාලනය පවත්වා ගන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: බංකුව මත ඔබ නිවැරදිව ස්ථානගත කරන්න. ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතු අතර, ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව පැතලි විය යුතුය. පිටුපස තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න.
- නිවැරදි බර: බර වැඩි බරකින් ආරම්භ කිරීම පොදු වැරැද්දකි. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳය
EZ Barbell JM Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell JM Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell JM Bench Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පළමුව පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් චලනය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell JM Bench Press?
- Incline EZ Bar JM Press යනු ඉහළ පපුව සහ උරහිස් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් බංකුව ආනතියක පිහිටුවා ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Decline EZ Bar JM Press පහළ පපුව සහ ට්‍රයිස්ප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- EZ Bar Skull Crushers යනු අත් කෙළින් ඉහළට දිගු කිරීමෙන් සහ වැලමිටට පමණක් නැමීමෙන් ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කරන ප්‍රභේදයකි.
- EZ Bar ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය යනු ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් හිස පිටුපස බර පහත හෙලන තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Presses JM මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට සමාන ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් EZ Barbell JM Bench Press ද සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ග්‍රහණයේ විචලනය ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් හුදකලා කිරීමට සහ ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Skull Crushers යනු JM මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වන තවත් ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයෙන් තුවාල වීමේ අවදානම වළක්වයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ Barbell JM Bench Press
- EZ Barbell JM Bench Press ව්‍යායාමය
- EZ Barbell සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ ආයුධ ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා JM Bench Press
- ඉහළ අත් සඳහා EZ Barbell ව්‍යායාමය
- EZ Barbell JM Press තාක්ෂණය
- EZ Barbell JM Bench Press කරන්නේ කෙසේද?
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා EZ Barbell ව්යායාම
- ජේඑම් බෙන්ච් ප්‍රෙස් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- EZ Barbell JM Bench Press for arm toning
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ Barbell JM Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
