කේබල් පැත්තේ වංගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පැත්තේ වංගුව
Cable Side Bend යනු ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ශක්තිමත්, ස්ථායී හරයකට සහ වැඩිදියුණු වූ සමස්ත සමතුලිතතාවයට දායක වේ. මෙම අභ්යාසය ශක්තිය සහ හැකියාව මත පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සහ අනෙකුත් ව්යායාමවල කාර්ය සාධනය සඳහා ආධාර කිරීම සඳහා කේබල් පැති වංගුව ඔවුන්ගේ ව්යායාම පිළිවෙතට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පැත්තේ වංගුව
- ඔබේ දකුණු අතෙන් කේබල් හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබාගෙන ඔබට පාලනය පවත්වා ගැනීමට බර සුදුසු බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ ඉණ දකුණට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හිස ඉහළට තබා, ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් කේබලය අදින්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතක් තබාගෙන, කේබලය ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින් සෙමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු පැති මාරු කර ඔබේ වම් අතෙන් එකම පියවර කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පැත්තේ වංගුව
- පාලිත චලනය: ව්යායාම කිරීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව තුවාල වීමටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, පැත්තට නැමීමට සහ පසුව ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කරන්න.
- නිසි ග්රහණය: කේබල් හසුරුව ස්ථිර ග්රහණයකින් අල්ලා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාම නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරයි. මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- Core Engagement: Cable Side Bend යනු මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයකි
කේබල් පැත්තේ වංගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පැත්තේ වංගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Side Bend අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පැත්තේ වංගුව?
- Standing Oblique Crunch: මෙය ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් අතක් ඔබේ හිස පිටුපස තබා, පසුව ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන ඒම සඳහා පැත්තට නැමෙන තවත් ප්රභේදයකි.
- වාඩි වී සිටින Barbell Twist: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ උරහිස් හරහා බාර්බෙල් එකක් සහිත බංකුවක් මත වාඩි වී දෙපැත්තට කරකවමින්, ආනත මාංශ පේශි වැඩ කරයි.
- ඖෂධ බෝල පැති විසි කිරීම: මෙය බිත්තියකට පැත්තකින් සිට ගෙන එයට එරෙහිව ඖෂධ බෝලයක් විසි කිරීම, එය ප්රතිබද්ධය මත අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝල පැති හැලීම: මෙම විචලනය ස්ථායී බෝලයක් මත පැත්තට වැතිර සිටීම සහ වෙනත් කෝණයකින් ආනතව ඉලක්ක කර ගනිමින් හැපීම සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පැත්තේ වංගුව?
- රුසියානු ට්විස්ට් කේබල් පැති නැමීම්වලට අනුපූරක වන අතර, ඒවා වඩාත් විස්තීර්ණ මූලික ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරමින්, වක්ර පමණක් නොව මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කරන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
- ඔබ කේබල් පැති නැමීම් කරන්නේ නම්, ප්ලාන්ක් හිප් ඩිප්ස් ඔබේ දින චර්යාවට හොඳ එකතු කිරීමක් විය හැකිය, මන්ද ඒවා වක්ර සහ මූලික ස්ථායිතාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පැත්තේ වංගුව
- Cable Side Bend ව්යායාමය
- කේබල් සමඟ ඉණ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා කේබල් ව්යායාම
- Side Bend අභ්යාස
- කේබල් පැති නැමීමේ පුරුද්ද
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් ඉණ ව්යායාම
- කේබල් සමග පැති වංගුව
- පැති ඉණ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබල් පැති වංගුව සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම