කේබල් පැත්තේ හැපීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් පැත්තේ හැපීම
Cable Side Crunch යනු ගතික මූලික ව්යායාමයක් වන අතර එය ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ පැති උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීරයේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු, ක්රියාකාරී යෝග්යතා දින චර්යාවකට දායක වීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් පැත්තේ හැපීම
- යන්ත්රය දෙසට පැත්තකට වී, අත් දෙකෙන්ම හසුරුව අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු යන්ත්රයෙන් ඉවතට යන්න.
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ අත් හසුරුව මත තබාගෙන, ඔබේ දෑත් දිගු කරන අතරතුර, ඉණෙන් නැමී, යන්ත්රයේ පැත්තෙන් ඔබේ උකුල දෙසට ඔබේ කඳට පොඩි කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් පැත්තේ හැපීම
- **නිවැරදි ග්රහණය**: කේබල් හසුරුව අත් දෙකෙන්ම අල්ලාගෙන ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට සමාන විය යුතුය. ව්යායාමයේදී ඔබේ වැලමිට හෝ මැණික් කටුව නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ නැඹුරුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කළ හැකිය.
- **පාලිත චලනය**: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. චලනය වේගවත් කිරීමෙන් හෝ බර ඇද ගැනීමට ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ අත්වල හෝ ඉහළ සිරුරේ චලනය මත නොව, බර පහතට ඇද ගැනීම සඳහා ඔබේ නැඹුරුව හැකිලීම කෙරෙහි ය.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ හැපෙන විට හුස්ම ගන්න
කේබල් පැත්තේ හැපීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් පැත්තේ හැපීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Cable Side Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. විය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයෑම. ක්රමානුකූලව, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි වන විට, බර වැඩි විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් පැත්තේ හැපීම?
- වාඩි වී සිටින කේබල් පැති හැලීම: ව්යායාම් ශාලාවේ බංකුවක වාඩි වී සිටින විට, ඔබ කේබල් හසුරුව ඔබේ හිසට ඉහළින් තබාගෙන පැති හැලීම සිදු කරයි, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- කකුල් එසවීම සමඟ කේබල් පැති හැපීම: මෙම විචලනය පැති හැලීමට කකුල් සෝපානයක් එක් කරයි, එය ඔබේ බෑවුම් පමණක් නොව ඔබේ උකුල් පැහැර ගන්නන් සහ පහළ උදරය ද සම්බන්ධ කරයි.
- One-Arm High-Pulley Cable Side Crunch: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කේබල් යන්ත්රයට මුහුණලා සිට, එක් අතකින් හසුරුව අල්ලා ගැනීමට ඉහළට ගෙන, පසුව පැත්තට පොඩි කර, ඔබේ වැලමිට ඔබේ උකුල දෙසට ගෙන එයි.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත කේබල් පැති හැලීම: මෙම අනුවාදය ස්ථායී බෝලයක් මත සමතුලිත වන අතර පැති හැලීම සිදු කරයි, එමඟින් ඔබේ හරයට තවදුරටත් අභියෝග කරන අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් පැත්තේ හැපීම?
- ලෑලි: ලෑලි Cable Side Crunches සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැක, ඒවා හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, Cable Side Crunches ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ස්ථාවරත්වය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: කේබල් සයිඩ් ක්රන්චස් මෙන්, මෙම ව්යායාමය වක්ර සහ ප්රධාන උදර මාංශ පේශි වන රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් ඉලක්ක කරයි, ඒකාබද්ධ කළ විට වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් පැත්තේ හැපීම
- Cable Side Crunch ව්යායාමය
- කේබල් සමග ඉණ ව්යායාම
- ඇලවීම් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබලය භාවිතයෙන් පැති ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා ජිම් අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් ඉණ ව්යායාම
- කේබලය සමඟ පැති උදරයේ හැපීම
- පැති abs සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා කේබල් ඇඹරීම
- කේබල් මැෂින් පැත්තේ හැපෙන ව්යායාම