කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය
Cable Vertical Pallof Press යනු වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ ස්ථායීතාවයක් ප්රවර්ධනය කරමින් වක්ර, ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ යටි පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ ශක්තියට සහ හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු ව්යායාමයකි. මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය
- කේබලය මත ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා යන්ත්රයෙන් අඩි කිහිපයක් දුරින් ඔබ ස්ථානගත කර, කේබලය ඔබේ ශරීරයට ලම්බක වන පරිදි ඉදිරියට මුහුණ දෙන්න.
- කේබලය ඔබේ පපුවට අදින්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඔබේ දණහිස් තරමක් නැවී ඇති බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කේබලය කෙළින්ම ඔබන්න, ආතතිය පවත්වා ගනිමින් සහ කේබල් යන්ත්රයෙන් ඇදීමට ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- කේබලය සෙමෙන් ඔබේ පපුව වෙත ගෙන අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: කේබල් සිරස් පැලෝෆ් මුද්රණාලය මූලික ව්යායාමයකි, එබැවින් චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. ඔබේ උදරය තදින් තබාගෙන ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් වළකින්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ කාර්යය කිරීමට අත් සහ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි, නමුත් මතක තබා ගන්න, මෙම අභ්යාසය ඔබේ හරය ඉලක්ක කර ගැනීමට අදහස් කරයි.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ව්යායාම මන්දගාමී, පාලනය කළ යුතුය. හසුරුව ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට තල්ලු කර තත්පරයක් හෝ දෙකක් තබාගෙන සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. ඉක්මන්, චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: තද කරන විට
කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Vertical Pallof Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල පුහුණුවක් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම සහ අවශ්ය පරිදි ව්යායාම වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය?
- Half-Kneeling Pallof Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ අර්ධ දණහිස සිට ව්යායාම සිදු කරයි, එය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ උකුල් සංචලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උඩිස් පැලෝෆ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට කේබලය උඩින් එබීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ උරහිස් ස්ථාවරත්වයට සහ මූලික පාලනයට අභියෝග කළ හැකිය.
- භ්රමණ පල්ලොෆ් මුද්රණාලය: මෙම විචලනයට ඔබ කේබලය එබූ විට ශරීරය කරකැවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් භ්රමණ ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Squat සමඟ Pallof Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ කේබලය එබූ විට ඔබ squat සිදු කරයි, එය ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු කේබල් සිරස් පල්ලෝෆ් මුද්රණාලයට අනුපූරක වන තවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එයට භ්රමණ චලනයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ආනත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, පල්ලොෆ් මුද්රණාලය තුළ භ්රමණයට ප්රතිරෝධය දැක්වීමේ ඔබේ හැකියාව වැඩි කරයි.
- පල්ලොෆ් මුද්රණාලය කාර්යක්ෂමව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන සමස්ත ස්ථායිතාව සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරමින්, පහළ පිටුපස සහ හරය ශක්තිමත් කරන බැවින් ඩෙඩ්ලිෆ්ට්වලට කේබල් සිරස් පැලෝෆ් මුද්රණ යන්ත්රය සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් සිරස් Pallof මුද්රණාලය
- ඉණ සඳහා කේබල් ව්යායාම
- සිරස් පල්ලොෆ් මුද්රණ අභ්යාස
- මැද කොටස සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්කගත කේබල් ව්යායාමය
- කේබල් සිරස් පල්ලොෆ් මාධ්ය චර්යාව
- කේබල් සිරස් Pallof Press සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ සඳහා කේබල් මැෂින් අභ්යාස
- Pallof Press කේබල් ව්යායාමය
- කේබල් සිරස් පල්ලොෆ් මුද්රණාලය සමඟ ඉණ ටෝනිං
- හරය ශක්තිමත් කිරීමේ කේබල් සිරස් පල්ලොෆ් මුද්රණ අභ්යාස.