ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
Lever Kneeling Twist යනු මූලික වශයෙන් වක්ර ඉලක්ක කරන ගතික අභ්යාසයකි, මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ භ්රමණ චලිතය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය විශිෂ්ට විකල්පයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම වඩා හොඳ ඉරියව්වක්, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ කොන්දේ වේදනාවේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගනිමින් අත් දෙකෙන්ම ලීවර හසුරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ කඳ යන්ත්රය දෙසට කරකවමින්, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උදරය නියැළීමෙන් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ ශරීරයේ දෙපස සමබරව වැඩ කිරීම සහතික කිරීම සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
- Engage Your Core: The Lever Kneeling Twist යනු මූලික කේන්ද්රගත ව්යායාමයකි. එමනිසා, චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කර, පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- නිසි චලනය: අත් දෙකෙන්ම ලීවරයක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන එය ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ සිරුර දකුණට සහ පසුව වමට කරකවන්න. ඔබ ඔබේ දෑත් චලනය කරනවා පමණක් නොව ඔබේ සිරුරෙන් ඇඹරෙන බවට වග බලා ගන්න. ව්යායාමයේ සඵලතාවය අඩු කරන කඳ ස්ථිතිකව තබා ගනිමින් අත් චලනය කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි.
- පාලිත චලිතය: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී, පාලනය සහ හිතාමතා ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඉක්මන්, කලබලයෙන් වළකින්න
ලිවර් දණහිස් කරකැවීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් දණහිස් කරකැවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Kneeling Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීමට සහ සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට යෝග්යතා උපදේශකයෙකුගෙන් නිසි මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්යායාමයක මෙන්, කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය වහාම නතර කර වෛද්ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් දණහිස් කරකැවීම?
- Supine Spinal Twist යනු ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ ශරීරය හරහා එක් දණහිසක් ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට ගෙන, සහ ඔබේ දෑත් පුළුල් ලෙස දිගු කරන සැතපෙන ප්රභේදයකි.
- Standing Spinal Twist යනු ඔබ කෙළින් සිටගෙන, එක් අතක් ඔබේ උකුල මත තබා, අනෙක් අත කෙළින් ඉහළට ඔසවන, පසුව ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන අත දෙසට කරකවන ස්ථාවර ප්රභේදයකි.
- Lunge Twist යනු වඩාත් ගතික විචලනය වන අතර එහිදී ඔබ ඉහළ පෙනහළු ඉරියව්වකින් ආරම්භ කර, පසුව ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව ඔබේ දෑත් දිගු කරන අතරම ඔබේ ශරීරය ඉදිරි කකුලට උඩින් කරකවන්න.
- Chair Twist යනු ඔබ පුටුවක වාඩි වී ඔබේ පාද තබාගෙන කාර්යාලයේ හෝ වැඩ විවේකය සඳහා සුදුසු වාඩි වී සිටින ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් දණහිස් කරකැවීම?
- Woodchopper අභ්යාසය Lever Kneeling Twist සම්පූර්ණ කරයි, එයට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, වක්ර සහ තීර්යක් උදරය සම්බන්ධ කරයි, නමුත් වඩාත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සඳහා අත් සහ උරහිස් ද ඇතුළත් කරයි.
- Side Plank with Twist එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Kneeling Twist තවදුරටත් සම්පූර්ණ කරයි - ආනත සහ හරය - නමුත් ඔබේ සමබරතාවයට සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරමින් සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඉණ අභ්යාස
- Kneeling Twist Workout
- Lever Kneeling Twist Technique
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- Leverage Machine සමඟ Waist Toning
- Kneeling Twist අභ්යාස මාර්ගෝපදේශය
- මූලික ශක්තිය සඳහා ලිවර් දණහිස් කරකැවීම
- Lever Kneeling Twist කරන්නේ කෙසේද?
- Waist Shaping Lever Kneeling Twist
- ඉණ සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර ව්යායාම.