කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: සූදානම්
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය

Cable Horizontal Pallof Press යනු මූලික වශයෙන් ආනතිය ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් උරහිස්, උකුල් සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන මූලික ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය, සමතුලිතතාවය සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, විකෘති චලනයන් අවශ්‍ය ක්‍රීඩා සහ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා එය ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය සමස්ත ශරීර ශක්තිය, ඉරියව් සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් වන අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය

• ඔබේ හරය සවි කර ඔබේ උකුල් සහ උරහිස් ඉදිරිපසට හතරැස්ව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කෙළින්ම කේබලය සෙමින් ඔබන්න. ඔබේ ශරීරය කරකැවීම සඳහා කේබලයෙන් ඕනෑම ඇදීමකට ඔරොත්තු දීමට වග බලා ගන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබාගෙන, ඔබේ හරය නියැළෙමින් සහ ඔබේ සිරුරේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගන්න.
• එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, කේබලයේ ඇදීම පාලනය කරමින්, ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඔබේ පපුව වෙත ආපසු හරවන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය

• ** Engage Your Core**: Cable Horizontal Pallof Press යනු මූලික අභ්‍යාසයකි. චලනය පුරාම ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අතේ ශක්තිය මත ඕනෑවට වඩා විශ්වාසය තැබීමයි. මතක තබා ගන්න, දෑත් දිගු වන නමුත් ප්‍රතිරෝධය පාලනය වන්නේ ඔබේ හරය මගිනි.
• **පාලිත චලනය**: මෙම අභ්‍යාසය වේගය ගැන නොව පාලනය ගැනය. චලනය ඉක්මන් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඇති හසුරුව සෙමින් ඔබා එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් ආපසු අදින්න. මෙය ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බවත් ගම්‍යතාවය මත රඳා නොසිටීම සහතික කරනු ඇත.
• **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ලෙස ආශ්වාස කරන්න

කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම කේබල් තිරස් පැලෝෆ් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය මූලික ස්ථාවරත්වය සඳහා විශිෂ්ට වන අතර පුද්ගලයාගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්‍රථමයෙන් ව්‍යායාමය ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය?

• Half-Kneeling Pallof Press: මෙම විචලනය අර්ධ දණහිස සිට ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අමතර මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• උඩින් පල්ලොෆ් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට කේබලය එබීම වෙනුවට, ඔබ එය උඩින් ඔබන්න, එය ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• භ්‍රමණය සමඟ Pallof Press: කේබලය එබීමෙන් පසු, ඔබ ඔබේ කඳ යන්ත්‍රයෙන් ඉවතට කරකවන්න, එමඟින් ඔබේ වක්‍ර සහ අනෙකුත් භ්‍රමණ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Squat සමඟ Pallof Press: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයට squat එකක් ඇතුළත් කරයි, එය ඔබේ හරයට අමතරව ඔබේ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කේබල් තිරස් Pallof මුද්‍රණාලය?

• පැති ලෑල්ල වැනි ලෑලි වෙනස්කම්, පල්ලොෆ් මුද්‍රණාලය තුළ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ භ්‍රමණයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට භාවිතා කරන ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන තීර්යක් උදරය සහ ආනත ඇතුළු සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් කේබල් තිරස් පැලොෆ් මුද්‍රණාලයට අනුපූරක වේ.
• Standing Cable Wood Chop යනු තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි, එයට කේබල් යන්ත්‍රයක් ද ඇතුළත් වන අතර මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එයට භ්‍රමණ චලනයක් ඇතුළත් වන අතර, එය Pallof Press හි ප්‍රති-භ්‍රමණ චලනයෙහි ඔබේ පාලනය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.