ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් යනු ඔබේ ආනතිය ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය වැඩි කරන සහ නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මැද කොටසෙහි වැඩ කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට තම සිරුරේ භ්රමණය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති ශක්තිමත් හරයක් ප්රවර්ධනය කිරීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- අත් දෙකෙන්ම යන්ත්රයේ හසුරු අල්ලා ගන්න, ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී ඔබේ පපුව ඉහළට තබා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ඔබේ සිරුර එක පැත්තකට කරකවන්න, චලනය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
- ආශ්වාස කර සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ මන්දගාමී බව සහතික කරන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තට කරකැවීමේ චලනය නැවත සිදු කරන්න, සහ අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ කඳ සෙමෙන් හා පාලිත ආකාරයකින් කරකවන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ පිටුපසට වෙහෙසීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඕනෑවට වඩා ඇඹරීම නැත: ඔබේ ශරීරය එහි ස්වාභාවික චලිත පරාසයෙන් ඔබ්බට කරකවන්න එපා. වැඩිපුර ඇඹරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස. ව්යායාමය වඩාත් තීව්ර ලෙස දැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී බොහෝ දුරට ඇඹරීමට උත්සාහ කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ව්යායාමයේ පරමාර්ථය ශාරීරිකව හැකිතාක් දුරට ඇඹරීම නොව, ආනතව වැඩ කිරීම බව මතක තබා ගන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, බර වැඩි කිරීමට පෙර නිවැරදි තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මෙම ව්යායාමයට අලුත් නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
- Medicine Ball Seated Twist යනු දණහිසට නැමී බිම හිඳගෙන, ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු සමාන ව්යායාමයකි, නමුත් අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා බොහෝ විට බර හෝ බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ බිම හෝ ව්යායාම පැදුරක් මත සිදු කරනු ලැබේ.
- Seated Barbell Twist යනු ඔබ ඔබේ උරහිස් හරහා බාබෙල් එකක් සහිත බංකුවක වාඩි වී ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්රභේදයකි.
- Stability Ball Seated Twist යනු බර හෝ ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටින අතරතුර ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: ඒවා ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවාට සමාන ඇඹරුම් චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම පහළ උදරය සහ උකුල් නැමීම් වැනි විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
- ප්ලෑන්ක්: ලීවර් සීටඩ් ට්විස්ට් අභ්යාසයේ ඇඹරුම් චලිතයේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ප්ලෑන්කින් ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් සම්පූර්ණ කළ හැකිය. ඕනෑම භ්රමණ ව්යායාමයක් සිදු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන ඉරියව් සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද එය උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට්
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර ඉණ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින twist ව්යායාමය
- ලිවර් වාඩි වී සිටින twist පුරුද්ද
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ජිම් උපකරණ
- යන්ත්ර මත පදනම් වූ ඉණ අභ්යාස
- මූලික ව්යායාම සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- ලිවර් සීටඩ් ට්විස්ට් ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
- Lever Seated Twist කරන්නේ කෙසේද?
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය සමඟ ඉණ ටෝනිං
- ඉණ සඳහා ලිවර් යන්ත්ර අභ්යාස.