ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
Resistance Band Bird Dog යනු මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ යටි පිටුපස සහ ග්ලූටේස් ශක්තිමත් කරන ගතික ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සමස්ත ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
- ප්රතිරෝධක පටිය එක් පාදයක් වටා ලූප් කර අනෙක් කෙළවර ප්රතිවිරුද්ධ අතින් අල්ලා ගන්න.
- එය වටා ඇති ප්රතිරෝධක පටිය සමඟින් කකුල සෙමෙන් දිගු කර ප්රතිවිරුද්ධ අත කෙළින් කර, ඔබේ දිගු අතේ සිට ඔබේ සිරුර හරහා ඔබේ දිගු පාදය දක්වා රේඛාවක් සාදන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථායීව සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින් තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම දිගු කළ "කුරුළු බල්ලා" ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- ඔබේ අත සහ දණහිස සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, අනෙක් පැත්තට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් භාවිතය: ප්රතිරෝධක පටිය එක් පාදයක් වටා ලූප් කර අනෙක් කෙළවර විරුද්ධ අතේ තබා ගන්න. පටිය ආරක්ෂිත බව සහතික කර ගන්න සහ වික්රියා ඇති නොකර ඔබේ මාංශ පේශිවලට අභියෝග කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් සපයයි.
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ පටි සහිත අත සහ පාදය එකවර දිගු කරන්න. මෙය පාලනයකින් සිදු කරන්න, චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරදි:
- පිටුපස ආරුක්කු කිරීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත සහ පාදය දිගු කරන අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි. මෙය පහළ පිටුපසට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස පැතලි හා ඔබේ සිරුර හිස සිට පාදය දක්වා සරල රේඛාවක් තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- අතපය අධික ලෙස දිගු කිරීම: අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න
ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Resistance Band Bird Dog අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, චලනයන්ට පුරුදු වීමට ප්රථමයෙන් ප්රතිරෝධක පටියකින් තොරව ආරම්භ කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්ය විය හැකිය. සමබරතාවය, මූලික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාම විශිෂ්ටයි. නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහ සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න, ශක්තිය සහ කුසලතා වැඩි දියුණු වන විට ප්රතිරෝධය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ව්යායාම නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ද යෝග්ය වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා?
- Resistance Band Bird Dog with Leg Lift: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ප්රතිවිරුද්ධ අත දිගු කරමින් කකුල් සෝපානයක් ඇතුළත් කර, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට අමතර අභියෝගයක් සපයයි.
- Bicep Curl සමඟ ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුළු බල්ලා: මෙම විචලනය සම්මත පක්ෂි සුනඛ චලිතයට බයිසෙප් කරියක් එක් කරයි, ඔබේ හරයට අමතරව ඔබේ අතේ මාංශ පේශි ක්රියා කරයි.
- Resistance Band Bird Dog with Row: මෙයට කුරුළු සුනඛ ඉරියව්වේ සිටින විට ඔබේ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්රතිරෝධක පටිය සමඟ ඔරු පැදීමේ චලිතයක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Bird Dog with Twist: මෙම උසස් ප්රභේදයට අත සහ පාදය දිගු කරන අතරම, සවිස්තරාත්මක මූලික ව්යායාමයක් සඳහා ආනත මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතරම ඇඹරෙන චලිතයක් ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා?
- Resistance Band Pull-Throughs සහිත ප්ලාන්ක් මගින් Resistance Band Bird Dog හි ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, ඔවුන් දෙදෙනාම මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතරම, අතේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවලද වැඩ කරයි.
- Resistance Band Glute Bridges වලට Resistance Band Bird Dog සම්පූර්ණ කළ හැක, මන්ද ඒවා දෙකම ග්ලූටස් සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කර, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
- Resistance Band Bird Dog ව්යායාමය
- Resistance Band සමඟ උකුල් ව්යායාම කරන්න
- උකුල් සඳහා කුරුළු සුනඛ ව්යායාම
- උකුලේ මාංශ පේශි සඳහා ප්රතිරෝධක පටි ව්යායාම
- කුරුළු සුනඛ ප්රතිරෝධ පටි පුරුද්ද
- Bird Dog ව්යායාමයෙන් උකුල් ශක්තිමත් කිරීම
- උකුලේ ශක්තිය සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් අභ්යාස
- Resistance Band සමඟ කුරුළු සුනඛ ව්යායාමය
- උකුල යෝග්යතාවය සඳහා ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් කුරුල්ලා බල්ලා
- උකුල් ඉලක්ක කරන කුරුළු සුනඛ ප්රතිරෝධ පටි ව්යායාමය