චින් ටක්

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් චින් ටක්

චින් ටක් ව්‍යායාමය යනු ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම සහ බෙල්ලේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් නිර්මාණය කර ඇති සරල නමුත් ඵලදායී භෞත චිකිත්සක ක්‍රියාකාරකමකි. පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ හිස ඉදිරියෙන් සිටින පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, බොහෝ විට ආතතිය හිසරදය සහ බෙල්ල වික්‍රියා ඇති කරයි. මෙම ව්‍යායාමය නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් කෙනෙකුට තම ඉරියව්ව නිවැරදි කර ගැනීමටත්, බෙල්ල ආශ්‍රිත ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගැනීමටත්, සමස්ත කොඳු ඇට පෙළේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් හැකි වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර චින් ටක්

• ඔබ ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියට තබාගෙන ඔබේ හිස සෙමෙන් පසුපසට ගෙන යන්න.
• තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ල පිටුපස සැහැල්ලු දිගුවක් දැනේ.
• ලිහිල් කර ඔබේ හිස ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබ පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා චින් ටක්

• පාලිත චලනය: කලබල හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. නිකට ටක් කිරීම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. ඔබ ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ නිකට ඔබන්න. උදාසීන ස්ථානයට ආපසු යාමට පෙර තත්පර 5 ක් පමණ එම ස්ථානය තබා ගන්න.
• නිතිපතා හුස්ම ගැනීම: නිකට ටක් කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ව්යායාම අතරතුර ඔබ නිතිපතා හුස්ම ගන්නා බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම ආතතියට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාම සඳහා ප්රයෝජනවත් නොවේ.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කරන්න එපා. පුනරාවර්තන කිහිපයකින් ආරම්භ කර ඔබේ බෙල්ලේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. මුලදී ව්‍යායාමය ඉක්මවා යාමෙන් බෙල්ලේ අමාරුවක් හෝ තුවාලයක් ඇති විය හැක. 5

චින් ටක් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද චින් ටක්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම චින් ටක් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය සාපේක්ෂ වශයෙන් සරල වන අතර ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාවෙන් හෝ ආතතියෙන් සහනයක් ලබා දීමට බොහෝ විට භාවිතා වේ. එය කිරීමට මූලික ක්‍රමයක් මෙන්න: 1. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සමතලා කර ගනිමින් කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න. 3. ඔබේ හිස කිසිම දිශාවකට ඇල නොකර, ඔබ ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ හිස සහ නිකට මෘදු ලෙස පිටුපසට අදින්න. 4. තත්පර 5 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකට ලිහිල් කර නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා චලනයන් මෘදු සහ පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ ව්‍යායාමය නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර චින් ටක්?

• වෝල් චින් ටක්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පිටුපසට සහ හිස බිත්තියට ස්පර්ශ වන පරිදි බිත්තියකට එරෙහිව සිට, පසුව චින් ටක් ව්‍යායාමය සිදු කරන්න.
• සුපයින් චින් ටක්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පැතලි මතුපිටක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට එබීමෙනි.
• ප්‍රතිරෝධය සහිත චින් ටක්: මෙම විචලනය ඔබේ අතින් මෘදු ප්‍රතිරෝධයක් යෙදීම හෝ ඔබේ නිකට ඇල කරන අතරතුර ප්‍රතිරෝධක පටියක් යෙදීම ඇතුළත් වේ.
• දිගුව සහිත චින් ටක්: මෙය ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ නිකට ඇලවීම, ඉන්පසු සිවිලිම දෙස බැලීමට ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් චින් ටක්?

• උරහිස් රෝල්ස්: මෙම ව්‍යායාම මගින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල පෙළගස්වා චින් ටක් එකට අනුපූරක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිලාභ වැඩි වේ.
• පපුව දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ශරීරයේ ඉදිරිපස විවෘත කරයි, මිනිසුන් තුළ බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන ඉදිරි හිස ඉරියව්වට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි. එසේ කිරීමෙන්, එය බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම මගින් එම ගැටලුවම ඉලක්ක කරගත් චින් ටක් සම්පූර්ණ කරයි.