වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම

Sitting Neck Flexion Stretch යනු බෙල්ලේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන හෝ වාඩි වී වැඩ කරන පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ, මන්ද එය දුර්වල ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීමේ දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට දායක විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම

• ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ මුඛය වසාගෙන ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගු වීම දැනෙන නමුත් එය වේදනාකාරී නොවන බවට වග බලා ගන්න.
• සෙමින් ඔබේ හිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය 3-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඔබ මන්දගාමී සහ පාලනය කළ චලනයක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම

• මෘදු චලනයන්: සෑම විටම මන්දගාමී, මෘදු චලනයන් සමඟ දිගු කිරීම සිදු කරන්න. ගෙලෙහි මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අධික බලයක් භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් වළකින්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ දිගු කිරීම ඉක්මන් කිරීම හෝ දැඩි ලෙස ඇද ගැනීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ නිකට ඇති විට, තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගු කරන්න. දිගුව පුරා ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබේ බෙල්ල එහි සුවපහසු චලන පරාසයෙන් ඔබ්බට යාමට බල නොකරන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ දිගු කිරීම ක්රමයෙන් වැඩි කිරීමයි

වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sitting Neck Flexion Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ගෙලෙහි පිටුපස මාංශ පේශී දිගු කිරීම සඳහා මෘදු හිස ඉදිරියට නැමීම ඇතුළත් වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සියලුම ව්‍යායාම වල මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට තල්ලු නොකරන්න. ඔබට නිසි තාක්‍ෂණය පිළිබඳව විශ්වාසයක් නොමැති නම් හෝ ඔබට ආරක්ෂිතව ව්‍යායාම කිරීමට ඇති හැකියාවට බලපෑ හැකි කිසියම් පූර්ව තත්ත්වයන් තිබේ නම් සෑම විටම සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයකු හෝ සහතික කළ යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම?

• වාඩි වී සිටින බෙල්ල භ්‍රමණය වන දිගුව: මෙම විචලනයේදී, වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තෙක් ඔබ සෙමෙන් ඔබේ හිස දකුණට හරවන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
• වාඩි වී සිටින බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම දිගුව සඳහා, උසින් හිඳගෙන, සිවිලිම දෙස බලන ආකාරයට ඔබේ හිස මෘදු ලෙස පිටුපසට ඇල කරන්න, වෙහෙස නොවීමට වගබලා ගන්න, ඔබේ බෙල්ලේ ඉදිරිපස කොටස දිගු කරන්න.
• වාඩි වී සිටින බෙල්ල පැති නැමීම සහ භ්‍රමණය දිගු කිරීම: මෙයට කෙළින්ම වාඩි වී, ඔබේ බෙල්ල ඔබේ උරහිස දෙසට එක පැත්තකට නැමීම සහ පසුව ඔබේ හිස සෙමෙන් කරකවා ඉහළට බැලීම, බෙල්ලේ පැත්තට ගැඹුරට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ආධාරක දිගුව සමඟ වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම: මෙම විචලනය ඔබේ දෑතින් වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීම දිගු කිරීම?

• පපුව දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය බොහෝ විට තද විය හැකි සහ බෙල්ලේ තද ගතිය සඳහා දායක විය හැකි පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශී විවෘත කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
• වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම: මෙම යෝග ඉරියව්ව වාඩි වී සිටින බෙල්ල නැමීමේ දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරනවා පමණක් නොව, බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපස ආතතිය මුදා හරින අතර, සමස්ත නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ආතතිය සමනය කරයි.