විකර්ණ Flexion Neck Stretch

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් විකර්ණ Flexion Neck Stretch

Diagonal Flexion Neck Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ බෙල්ලේ වේදනාව අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. පරිගණකයක් ඉදිරිපිට දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින්ට හෝ දුර්වල ඉරියව් හෝ ආතතිය හේතුවෙන් නිතර බෙල්ලේ තද ගතිය අත්විඳින අයට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ බෙල්ලේ සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, අපහසුතා අඩු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකර්ණ Flexion Neck Stretch

• ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට ඇල කරන්න, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ කන ඔබේ උරහිස දෙසට ගෙන එන්න.
• දැන්, ඔබ ඔබේ දකුණු සාක්කුව දෙස බැලීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන්, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස හරවා විකර්ණ ලෙස පහත් කරන්න, එය ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස වම් පැත්තට දිගු කිරීම වැඩි කරයි.
• තත්පර 20-30ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සහ දිග හැරීමට ලිහිල් කරන්න.
• ඔබේ හිස සෙමෙන් මැදට ඔසවන්න, අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියා පටිපාටිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකර්ණ Flexion Neck Stretch

• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ඔබේ හිස එක පැත්තකට හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ නිකටෙන් ඔබේ කිහිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන් එය විකර්ණ ලෙස මෘදු ලෙස ඇල කරන්න. මුදා හැරීමට පෙර තත්පර 15-20 ක් තබාගෙන අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා ඇති කළ හැකි බැවින් දිගුව හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ හදිසි, කම්පන සහගත චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
• ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: මෘදු දිගුවක් දැනීම වැදගත් වුවද, ඔබට වේදනාවක් දැනිය යුතු නැත. ඔබ එසේ කරන්නේ නම්, ඔබ බොහෝ දුරට දිගු වේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දෙන්න සහ මෘදු ආතතිය දක්වා පමණක් දිගු කරන්න. අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි ඉරීම හෝ වෙනත් තුවාල වලට හේතු විය හැක.
• නිතිපතා විවේක ගැනීම: බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා ඔබ මෙම දිගු කිරීම සිදු කරන්නේ නම්, විශේෂයෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම හෝ සිටගෙන සිටීම, නිතිපතා විවේක ගැනීමට වග බලා ගන්න.

විකර්ණ Flexion Neck Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකර්ණ Flexion Neck Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නියත වශයෙන්ම විකර්ණ Flexion Neck Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්‍යායාමය බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ ආතතිය සමනය කිරීම සඳහා සරල සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා එය මෘදු හා සෙමින් සිදු කිරීමට මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම අතරතුර කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාම චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණු යෝග්‍යතා උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර විකර්ණ Flexion Neck Stretch?

• Standing Diagonal Flexion Neck Stretch: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැගී සිටීමෙනි, එහිදී ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් ඔබේ පපුව දෙසට විකර්ණ ලෙස ඇල කරන්න.
• අතේ ආධාරයෙන් විකර්ණ නැමීමේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබට ඔබේ අත භාවිතා කර ඔබේ හිස තව දුරටත් දිගට මෘදු ලෙස ඇද ගත හැකිය, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• උරහිස් උන්නතාංශය සමඟ විකර්ණ නැමීමේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙය දිගු කර ඇති බෙල්ලේ පැත්තට උරහිස් එසවීම ඇතුළත් වන අතර එය දිගු කිරීම තීව්‍ර කිරීමට උපකාරී වේ.
• ප්‍රතිරෝධය සමඟ විකර්ණ නැමීමේ බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය මඟින් ඔබේ හිස ඇල කරන විට ඔබේ අතට සැහැල්ලුවෙන් එබීමෙන් දිග හැරීමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට මෙන්ම ඒවා දිගු කිරීමටද උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් විකර්ණ Flexion Neck Stretch?

• ඉදිරියට සහ පසුපසට ඇලවීම: මෙම බෙල්ලේ ව්‍යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් විකර්ණ නැමීමේ බෙල්ල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් චලිත තලයකින්, එබැවින් බෙල්ලේ නම්‍යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි කරයි.
• Side Neck Stretch: මෙම ව්‍යායාමය බෙල්ලේ පැති මාංශ පේශී දිගු කරමින්, බෙල්ල වටා ඇති සියලුම මාංශ පේශී සඳහා පුළුල් දිගු කිරීමේ පුරුද්දක් ලබා දීම සහ සමස්ත බෙල්ල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම මගින් විකර්ණ නම්‍ය බෙල්ල දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.