ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම

ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ බෙල්ලේ ප්‍රදේශයේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම, වැරදි ඉරියව්ව හෝ ආතතිය හේතුවෙන් බෙල්ලේ තද ගතිය අත්විඳින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම දිගුව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ බෙල්ලේ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ බෙල්ල ආශ්‍රිත ගැටළු වළක්වා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම

• ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දකුණට ඇල කරන්න, ඔබේ බෙල්ලේ වම් පැත්තේ සැහැල්ලු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ උරහිස දෙසට ඔබේ කන ගෙනෙන්න.
• ඔබේ දකුණු අත ඔබේ හිසේ වම් පැත්තට තබා දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට මෘදු පීඩනයක් යොදන්න, නමුත් එය බල නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හා සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, පසුව මෘදු ලෙස පීඩනය යොදමින් ඔබේ හිස ඔබේ පපුව දෙසට සහ වම් පැත්තට මෘදු ලෙස කරකවන්න.
• සෙමෙන් දිගුව මුදා හැර ඔබේ හිස උදාසීන ස්ථානයට ගෙන යන්න, ඉන්පසු සමබර දිගුවක් සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම

• නිවැරදි ඉරියව්ව: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ පෙළගස්වා ඇති බව සහ ඔබ නොසැලී සිටින බව සහතික කර ගනිමින් කෙළින් වාඩි වී හෝ නැගී සිටින්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, දිගු කිරීම නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරයි.
• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ හිස සෙමෙන් හා මෘදු ලෙස ඔබේ උරහිස දෙසට හරවන්න. බෙල්ලේ මාංශපේශී වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින් වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• ඔබේ අත නිසි ලෙස භාවිතා කරන්න: දිගු කිරීම මෘදු ලෙස මෙහෙයවීම සඳහා ඔබේ හිස මත ඔබේ අත තබන්න, නමුත් ඔබේ හිස පහත් කිරීමට බල නොකරන්න. ඔබේ අතේ බර දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීමට ප්රමාණවත් විය යුතුය. අධික ලෙස තල්ලු කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ඔබට වේදනාවක් නොව මෘදු දිගුවක් දැනිය යුතුය. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම දිගු කිරීම නවත්වන්න. අධික ලෙස දිගු කරන්න

ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම සහායක කරකවන බෙල්ල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න පියවර: 1. කෙළින් හිඳ හෝ නැගී සිටින්න. 2. ඔබේ බෙල්ලේ සහ උරහිස් පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස සෙමෙන් දකුණට හරවන්න. 3. ඔබට පහසු නම් ඔබේ අත භාවිතා කර ඔබේ හිස සෙමෙන් දිගට ඇද දැමිය හැකිය. 4. තත්පර 15-30 ක් රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ හිස නැවත ඉදිරියට හරවන්න. 5. වම් පැත්තෙන් නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, කිසි විටෙකත් දිගු කිරීමට බල නොකරන්න, වේදනාව ඇති කරන ඉරියව්වෙන් වළකින්න. ඔබට දැනට පවතින බෙල්ලේ ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම?

• වැතිර සිටින බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබ ඔබේ පිටුපසට සමතලා කර, සෙමෙන් ඔබේ හිස දෙපැත්තට කරකවා, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• තුවායෙන් ආධාරක බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස තුවායක් ඇඳගෙන, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරමින් ඔබේ හිස මෘදු ලෙස එක පැත්තකට ඇද ගැනීමට එය භාවිතා කරන්න.
• යෝග ගෙල දිගු කිරීම: මෙම විචලනය පහසු ඉරියව්වකින් සිටගෙන හෝ වාඩි වී සිටීම, එක් අතක් ඔබේ හිස පැත්තට තබා ඔබේ උරහිස දෙසට මෘදු ලෙස ඇදගෙන දෙපස පුනරාවර්තනය වේ.
• බෝල ආධාරයෙන් බෙල්ල දිගු කිරීම: මෙයට කුඩා ව්‍යායාම බෝලයක් හෝ ඒ හා සමාන වස්තුවක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබ හුදෙක් පන්දුව බිත්තියකට එරෙහිව තබා, ඔබේ බෙල්ලේ පැත්ත එයට හේත්තු කරන්න, සහ

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ආධාරක කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම?

• පපුව දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ බෙල්ලේ සහ ඉහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය බොහෝ විට බෙල්ලේ තද ගතිය සමඟ සමපාත වේ, එබැවින් සහායක භ්‍රමණය වන බෙල්ල දිගු කිරීමේ බලපෑම් සම්පූර්ණ කරයි.
• ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය ඉහළ පිටුපසට සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශී දිගු කරයි, සහකාර කැරකෙන බෙල්ල දිගු කිරීම මගින් ඉහළ සිරුරට වඩාත් පුළුල් දිගුවක් ලබා දීම, මාංශ පේශි තද බව අඩු කිරීම සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි.