චින් ටක්

• සබැල අංශය: ගරින්න බශ්ලිවලට
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් චින් ටක්

චින් ටක් ව්‍යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී භෞත චිකිත්සක ක්‍රමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි. බෙල්ලේ වේදනාවෙන්, ආතති හිසරදයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට හෝ දුර්වල ඉරියව්වලට තුඩු දෙන මේසයක දිගු වේලාවක් වැඩ කරන අයට එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොඳු ඇට පෙළක් ප්‍රවර්ධනය කළ හැකි අතර, අවසානයේදී සමස්ත ශරීර ඉරියව්ව සහ සුවපහසුව වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර චින් ටක්

• ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබ ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් ඔබන්න.
• තත්පර 5 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස දිගේ මෘදු දිගුවක් දැනේ.
• ඔබේ නිකට සෙමෙන් ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• මෙම අභ්‍යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, එය පුරාම මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා චින් ටක්

• ටක් එක නිවැරදිව සිදු කරන්න: නිකට ටක් කිරීම සඳහා, ඔබ ද්විත්ව නිකටක් සෑදීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, මෘදු ලෙස ඔබේ හිස සහ නිකට කෙළින්ම පිටුපසට අදින්න. ඔබේ හිස ඉහළට හෝ පහළට ඇල නොකිරීමට වගබලා ගන්න, මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• චලනය පාලනය කරන්න: නිකට ටක් එක සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. චලනය සුමට හා පාලනය කළ යුතු අතර, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මෘදු දිගුවක් දැනිය යුතුය.
• එය ඉක්මවා නොයන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දැඩි ලෙස හෝ බොහෝ දුරට තල්ලු කිරීමයි. ඔබට කිසි විටෙකත් වේදනාව දැනිය යුතු නැත

චින් ටක් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද චින් ටක්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම චින් ටක් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීම සහ බෙල්ලේ වේදනාව සමනය කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. මුලදී භෞත චිකිත්සකයෙකුගේ හෝ පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර චින් ටක්?

• Standing Chin Tuck: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ කෙළින් සිටගෙන සිටින අතර, කොඳු ඇට පෙළ සමඟ හිස පෙළගැස්වීම අවධාරණය කරමිනි.
• සුපයින් චින් ටක්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ සමතලා වී ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට තල්ලු කරමිනි.
• වෝල් චින් ටක්: මෙම විචලනයට ඔබේ පිටුපස බිත්තියකට එරෙහිව නැගී සිටීම, පසුව ඔබේ නිකට එබීමෙන් ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස බිත්තියට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම ඇතුළත් වේ.
• ප්‍රෝන් චින් ටක්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ බඩ මත වැතිර, ඔබේ හිස බිමෙන් ඔසවමින් සහ ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට එබීමෙනි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් චින් ටක්?

• උරහිස් රෝල්ස්: උරහිස් රෝල්ස්, trapezius මාංශ පේශී සහ අනෙකුත් අවට බෙල්ල සහ උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් Chin Tucks සමඟ ඒකාබද්ධව ක්‍රියා කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ බෙල්ලේ ආතතිය අඩු කරයි.
• වෝල් ඒන්ජල්ස්: වෝල් ඒන්ජල්ස්ට චින් ටක්ස් සම්පූර්ණ කිරීමට හැකි වන්නේ සම්පූර්ණ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් කලාපය ශක්තිමත් කිරීම, වටකුරු උරහිස් සහ ඉදිරි හිස ඉරියව් නිවැරදි කිරීමට උපකාර කිරීම, චින් ටක්ස් ද විසඳන පොදු ගැටළු ය.