වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch

Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch යනු උරහිස් මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ඵලදායී ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් flexors, depressors සහ retractors ඉලක්ක කර ගනිමින්. එය උරහිස් දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන ක්‍රීඩා හෝ ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ උරහිස් ආතතිය සමනය කිරීමට උත්සාහ කරන අයට කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම දිගුව ඔබේ යෝග්‍යතා චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch

• ඔබේ දකුණු අත උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ අත්ල පහළට යොමු කරන්න.
• ඔබේ වම් අත භාවිතයෙන් ඔබේ දකුණු අත මෘදු ලෙස ශරීරය හරහා අදින්න, ඔබේ උරහිසෙහි දිගුවක් දැනෙන තුරු සැහැල්ලු පීඩනය යොදන්න.
• තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, දිගුව පුරා ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• දිගුව මුදා හැර ඔබේ වම් අතෙන් අනෙක් පැත්තෙන් එකම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch

• පාලිත චලනයන්: සෑම චලනයක්ම සෙමින් සහ පාලනයකින් ක්‍රියාත්මක කරන්න. මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. මෙය බොහෝ අය කරන පොදු වැරැද්දකි. මතක තබා ගන්න, මෙම දිගුවේ සඵලතාවය පැමිණෙන්නේ පාලනයෙන් මිස වේගයකින් නොවේ.
• නිවැරදි හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ අත්ල පහළට තිබිය යුතුය. ඔබේ දෑත් ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමෙන් හෝ ඒවා ඕනෑවට වඩා නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට ක්රියාකාරීව ඇද ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අත නොතබා දෑත් චලනය කිරීමයි

වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන බැවින් මෘදු දිගුවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා නිසි තාක්‍ෂණය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු තනි මාර්ගෝපදේශක ආරම්භකයින් සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch?

• Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch යනු ඔබ පැදුරක් හෝ බංකුවක් මත ඔබේ පිටුපසට සමතලා වන තවත් විචලනයකි, එය වෙනස් කෝණයක් සහ විභව ගැඹුරට දිගු කරයි.
• Wall-Asisted Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch, ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් තීව්‍රතාවය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසමින්, දිග හැරීමට සහාය වීමට බිත්තියක් භාවිතා කරයි.
• Resistance Band Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch යනු ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතයෙන් අමතර ආතතියක් සහ දිගුවකට අභියෝගයක් සැපයීමයි.
• Yoga Ball Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch යනු ඔබ යෝග බෝලයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ යටි සිරුරට ආධාරකයක් වන අතර එමඟින් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ දිගු කිරීම සිදු කිරීමේදී සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින උරහිස් Flexor Depresor Retractor Stretch?

• ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම අභ්‍යාසය මගින් උරහිස් සන්ධියේ චලිත පරාසය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර කරමින් වාඩි වී සිටින උරහිස් ෆ්ලෙක්සර් ඩිප්‍රෙසර් රෙට්‍රැක්ටර් ස්ට්‍රෙච් අතරතුර යෙදෙන රොම්බොයිඩ් සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
• පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: මෙම අභ්‍යාසය වාඩි වී සිටින උරහිස් ෆ්ලෙක්සර් ඩිප්‍රෙසර් රෙට්‍රැක්ටර් ස්ට්‍රෙච් එකට සම්බන්ධ වන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ සුප්‍රස්පිනේටස්, මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් සංචලනය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.