අත් කව
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අත් කව
Arm Circles යනු ඔබේ අත්, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගලික හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැක. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ උරහිස් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට Arm Circles කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අත් කව
- ඔබේ දෑත් සමඟ සෙමින් කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් කරමින් ඒවා කෙළින් තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න.
- ඔබ ව්යායාම දිගටම කරගෙන යන විට ක්රමානුකූලව රවුම් ප්රමාණය වැඩි කරන්න.
- තත්පර 10-15 පමණ පසු, රවුම් දිශාව ආපසු හරවන්න.
- මිනිත්තුවක් පමණ හෝ ඔබ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සම්පූර්ණ කරන තෙක් මෙම අභ්‍යාසය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අත් කව
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර කෙළින් ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- එය ඉක්මවා නොයන්න: කුඩා රවුම් වලින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න. ඔබ සූදානම් වීමට පෙර ඔබේ චලිත පරාසය අධික ලෙස දිගු කිරීම ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඔබේ උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන අතරම, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ද වැදගත් වේ. මෙය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වනු ඇත
අත් කව විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අත් කව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Arm Circles ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කුඩා කව වලින් ආරම්භ කිරීමට වග බලා ගන්න සහ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර අත් කව?
- Backward Arm Circles: Forward arm circles වලට සමාන නමුත් මෙම විචලනයේදී රවුම් සෑදී ඇත්තේ පසුගාමී දිශාවකටය.
- විශාල අත් කව: කුඩා, පාලිත කව වෙනුවට, මෙම විචලනය ඔබේ දෑතින් විශාල කව සෑදීමට සම්බන්ධ වන අතර, උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින අත් කව: දිගු වේලාවක් සිටගෙන සිටීමට අපහසු අය සඳහා මෙම විචලනය පරිපූර්ණයි. පුටුවක කෙළින් වාඩි වී ඔබ සිටගෙන සිටින ආකාරයටම අත් කව සිදු කරන්න.
- බරැති අත් කව: අමතර අභියෝගයක් සඳහා, අත් කව සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල සැහැල්ලු බර තබා ගන්න. මෙය ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ඔබේ අත්වල සහ උරහිස්වල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අත් කව?
- Dumbbell Shoulder Press ද Arm Circles මනාව සම්පූර්ණ කරයි, ඔවුන් විශේෂයෙන් deltoids ඉලක්ක කරගනිමින්, උරහිස් වලට ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ලබා දෙයි, එය Arm Circles ප්‍රවර්ධනය කරන සමස්ත උරහිස් සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- අවසාන වශයෙන්, පාර්ශ්වීය රයිස් ආම් කව සඳහා තවත් හොඳ අනුපූරකයකි, ඒවා පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ උගුල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, උරහිස් පළල සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය ආම් කව සපයන සාමාන්‍ය උරහිස් සමීකරණය සමඟ හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අත් කව
- සිරුරේ බර උරහිස් ව්යායාම
- අත් රවුම් ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- අත් කරකැවීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අත් රවුම් චලනයන්
- උරහිස් චලනය කිරීමේ අභ්යාස
- අත් කව යෝග්‍යතා චර්යාව
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර උරහිස් සමීකරණය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අත් කව in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
