උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි
උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - උච්චාරණ ව්‍යායාමය යනු උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් pectoralis major සහ deltoids, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අයට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හෝ උරහිස් තුවාල පුනරුත්ථාපනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට කදිම ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය ඉහළ නැංවීමට, ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ එදිනෙදා ක්‍රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීමට මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි
- ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ සිරුරේ ඉදිරිපස හරහා ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ගෙන එන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් ස්පර්ශ වන පරිදි ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම හරස් වන තෙක් මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ගොළුබෙල්ලන් පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ අත ඔබේ ශරීරය හරහා සෙමෙන් හා පාලනයෙන් ගෙන යන්න. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඒවා හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම දැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- චලන පරාසය: මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන විට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ අත පැත්තට දිගු කර ආරම්භ කර එය ඔබේ ශරීරය පුරා ගෙන යන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ අත එහි ස්වභාවික චලිත පරාසයෙන් ඔබ්බට දිගු කිරීම හෝ බල කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය වික්‍රියා හෝ තුවාල ඇති කළ හැකිය.
- හුස්ම ගැනීම: උරහිස් තීර්යක් එකතු කිරීම ඇතුළුව ඕනෑම ව්යායාමයක් සිදු කරන විට නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. උදා
උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීමේ ව්‍යායාමය සිදු කළ හැකිය, නමුත් ආකෘතිය සහ තාක්‍ෂණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශීයි. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි?
- ස්ථාවර කේබල් එකතු කිරීම යනු තීර්යක් ආකලන චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Lying Dumbbell Adduction යනු ඔබේ පැත්තේ වැතිරී ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඇබ්බැහි වීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Seated Machine Adduction යනු මෙම චලනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති විශේෂිත ජිම් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් පාලිත සහ ඉලක්කගත ව්යායාම සඳහා ඉඩ සලසයි.
- ප්‍රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් එකතු කිරීම යනු ප්‍රතිරෝධක කලාපයක් භාවිතා කරන, වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙන සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි?
- Dumbbell Flyes: Dumbbell flyes පපුවේ සහ උරහිස් මාංශපේශීන් තීර්යක් ආකර්ශනයට සමාන චලිත තලයක වැඩ කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ චලිත පරාසය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය වඩාත් සුමට හා වඩා කාර්යක්ෂම තීර්‍ය ආකලනයකට දායක විය හැක.
- නැමුණු පේළි: මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ ඔබේ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි, නමුත් එයට තීර්යක් ඇබ්බැහි වීමේදී භාවිතා කරන උරහිස් මාංශ පේශි ද ඇතුළත් වේ. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබට උරහිස් තීර්යක් ආකලන වඩාත් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීමට උපකාර කළ හැකි ඔබේ සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි
- සිරුරේ බර උරහිස් ව්යායාම
- තීර්යක් එකතු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් සන්ධි අභ්යාස
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- තීර්යක් එකතු කිරීමේ උරහිස් ව්‍යායාමය
- උපකරණ උරහිස් අභ්යාස නැත
- උරහිස් සංචලනය ව්යායාම
- ශරීර බර තීර්යක් ඇබ්බැහි වීම
- උරහිස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - තීර්යක් එකතු කිරීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
